{"id":12365,"date":"2026-10-27T00:46:25","date_gmt":"2026-10-26T23:46:25","guid":{"rendered":"https:\/\/sonnenhof-sonnhalde.de\/de_de\/kneippen\/"},"modified":"2026-10-27T00:46:25","modified_gmt":"2026-10-26T23:46:25","slug":"kneippen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sonnenhof-sonnhalde.de\/de_de\/kneippen\/","title":{"rendered":"Kneippen: Anleitung zum Wassertreten und was man \u00fcber die Wirkung wei\u00df"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Kneippen<\/strong> geh\u00f6rt zu den bekanntesten Naturheilverfahren in Deutschland. Das bekannteste Beispiel ist das Wassertreten: ein kurzer Gang durch kaltes Wasser, bei dem die Beine bis knapp unter das Knie eintauchen. Es ist einfach, braucht kaum Ausr\u00fcstung und l\u00e4sst sich in einem Bach, einer Badewanne oder einem Kneippbecken ausprobieren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In diesem Beitrag erfahren Sie, was hinter dem Kneippen steckt, wie das Wassertreten Schritt f\u00fcr Schritt funktioniert und was zur Wirkung wissenschaftlich belegt ist. Der Beitrag benennt auch, was nicht belegt ist, und nennt Gegenanzeigen. Der Beitrag ersetzt keine \u00e4rztliche Beratung.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/sonnenhof-sonnhalde.de\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kneippen-1-1024x682.jpg\" alt=\"Kneippanlage an der Pulverm\u00fchle in Unterkochen\" class=\"wp-image-12337\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/sonnenhof-sonnhalde.de\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kneippen-1-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/sonnenhof-sonnhalde.de\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kneippen-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/sonnenhof-sonnhalde.de\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kneippen-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/sonnenhof-sonnhalde.de\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kneippen-1-18x12.jpg 18w, https:\/\/sonnenhof-sonnhalde.de\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kneippen-1.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Foto: <a href=\"https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Kneipp_water_cure_Pulverm%C3%BChle_(Unterkochen).jpg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Aalen1<\/a> \/ Wikimedia Commons, <a href=\"https:\/\/creativecommons.org\/licenses\/by-sa\/4.0\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">CC BY-SA 4.0<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was bedeutet Kneippen?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kneippen geht auf den bayerischen Pfarrer Sebastian Kneipp (1821\u20131897) zur\u00fcck. Er war kein Arzt, sondern, wie die <a href=\"https:\/\/www.apotheken-umschau.de\/gesund-bleiben\/fit-im-alter\/kneipp-therapie-heilen-mit-wasser-833459.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Apotheken Umschau<\/a> berichtet, ein Priester, der sich nach einer schweren Erkrankung mit Wasseranwendungen besch\u00e4ftigte. Der erste Kneipp-Verein wurde nach Angaben der <a href=\"https:\/\/www.unesco.de\/kultur-und-natur\/immaterielles-kulturerbe\/immaterielles-kulturerbe-deutschland\/kneippen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Deutschen UNESCO-Kommission<\/a> 1890 in Bad W\u00f6rishofen gegr\u00fcndet. Heute gibt es in Deutschland mehr als 600 Kneipp-Vereine mit rund 160.000 Mitgliedern.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kneippen besteht aus f\u00fcnf Elementen, die das Verzeichnis des Immateriellen Kulturerbes in Deutschland nennt, in das die Kneippsche Lehre 2015 aufgenommen wurde:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>die Kraft des Wassers<\/li>\n\n<li>ausgewogene Ern\u00e4hrung<\/li>\n\n<li>Heilpflanzen<\/li>\n\n<li>Bewegung<\/li>\n\n<li>eine ausgeglichene Lebensordnung<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wasseranwendungen sind also nur ein Teil des Konzepts, wenn auch der bekannteste. Dazu geh\u00f6ren neben dem Wassertreten zum Beispiel G\u00fcsse, Wechselduschen und Armb\u00e4der.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wassertreten: Anleitung Schritt f\u00fcr Schritt<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die folgende Anleitung st\u00fctzt sich auf das Merkblatt \u201eDas Wassertreten\u201c des <a href=\"https:\/\/www.kneippbund.de\/fileadmin\/user_upload\/kneipp-bund\/dokumente\/download\/gesundheitstipps\/wasser\/Wassertreten.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kneipp-Bundes<\/a> sowie auf einen Ratgeber von <a href=\"https:\/\/www.zdfheute.de\/ratgeber\/gesundheit\/kneippen-wassertreten-kneippbecken-100.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ZDFheute<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">So gehen Sie vor<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Aufw\u00e4rmen:<\/strong> Kaltwasseranwendungen sollten nur bei warmem K\u00f6rper erfolgen. Die F\u00fc\u00dfe m\u00fcssen vorher angenehm warm sein.<\/li>\n\n<li><strong>Wasser w\u00e4hlen:<\/strong> Geeignet sind ein Bach, ein flaches Seeufer, ein Kneippbecken oder die Badewanne. Das Wasser sollte bis knapp unter das Knie reichen.<\/li>\n\n<li><strong>Storchengang:<\/strong> Gehen Sie langsam durch das Wasser und heben Sie bei jedem Schritt einen Fu\u00df ganz aus dem Wasser.<\/li>\n\n<li><strong>Nach 1 bis 3 Minuten aussteigen:<\/strong> Laut Kneipp-Bund wird es nach dieser Zeit unangenehm. Steigen Sie aus, sobald Ihnen die K\u00e4lte zu viel wird.<\/li>\n\n<li><strong>Nicht abtrocknen:<\/strong> Streifen Sie das Wasser mit den H\u00e4nden ab und gehen Sie umher, bis die F\u00fc\u00dfe wieder warm sind.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine Wassertemperatur nennt der Kneipp-Bund in diesem Merkblatt nicht. Die K\u00e4lte ist der Reiz, doch sie soll nie schmerzen. Wer friert oder sich unwohl f\u00fchlt, bricht ab und w\u00e4rmt sich auf.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sauna und Wassertreten: Abstand halten<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Kneipp-Bund empfiehlt ausdr\u00fccklich, vor und nach dem Wassertreten zwei Stunden Abstand zu anderen Temperaturextremen zu halten, etwa zur Sauna oder zu einem Armbad. Wer beides am selben Tag plant, sollte die Reihenfolge entsprechend legen. Wie Sie nach dem Saunagang abk\u00fchlen, lesen Sie im Beitrag <a href=\"https:\/\/sonnenhof-sonnhalde.de\/de_de\/sauna-regeln\/\">Sauna-Regeln f\u00fcr Einsteiger<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Weitere einfache Kneipp-Anwendungen f\u00fcr zu Hause<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Wechselfu\u00dfbad:<\/strong> Nach ZDFheute etwa 38 Grad warm und etwa 18 Grad kalt, zwei Durchg\u00e4nge, immer mit Kaltem enden.<\/li>\n\n<li><strong>Wechselduschen:<\/strong> Warm beginnen, die Beine kalt abbrausen und mit Kaltem beenden (Apotheken Umschau).<\/li>\n\n<li><strong>Knieguss:<\/strong> Kaltes Wasser aus dem Duschkopf \u00fcber die Unterschenkel (Apotheken Umschau). F\u00fcr den Einstieg nennt ZDFheute f\u00fcr G\u00fcsse etwa 16 bis 18 Grad.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wirkung des Kneippens: Was ist belegt?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Kneipp-Bund beschreibt das Wassertreten als wohltuend bei Nervosit\u00e4t, Stress, Ersch\u00f6pfung, Schlafproblemen oder m\u00fcden Beinen. Das sind Aussagen des Verbandes. Wissenschaftlich ist das Bild zur\u00fcckhaltender.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine systematische \u00dcbersichtsarbeit im Fachjournal <a href=\"https:\/\/bmjopen.bmj.com\/content\/13\/7\/e070951\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">BMJ Open<\/a> (Ortiz und Kollegen, 2023) wertete 20 randomisierte kontrollierte Studien mit insgesamt 4.247 Teilnehmenden zur Kneipp-Hydrotherapie aus. Die Ergebnisse im \u00dcberblick:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Am deutlichsten waren die Befunde bei Krampfadern. Positive Ergebnisse gab es au\u00dferdem bei Wechseljahresbeschwerden, Fieber bei Kindern und krankheitsbedingten Fehltagen durch Infekte der oberen Atemwege.<\/li>\n\n<li>F\u00fcr Bluthochdruck und leichte Herzschw\u00e4che lagen nur einzelne Studien vor.<\/li>\n\n<li>Von 132 Vergleichen sprachen 46 f\u00fcr die Kneipp-Anwendung, 81 zeigten keinen Unterschied, 5 sprachen f\u00fcr die Vergleichsgruppe.<\/li>\n\n<li>Die Aussagekraft ist schwach: Die Qualit\u00e4t der Studien war \u00fcberwiegend niedrig, das Verzerrungsrisiko meist unklar. Eine Zusammenfassung der Zahlen in einer Metaanalyse war wegen der gro\u00dfen Unterschiede zwischen den Studien nicht m\u00f6glich.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Autorinnen und Autoren halten es daher f\u00fcr schwierig, Behandlungseffekte sicher zu bestimmen, und fordern weitere hochwertige Studien. Anders gesagt: Hinweise auf Nutzen gibt es, einen eindeutigen Beleg noch nicht. Als Teil eines gesunden Lebensstils mit Bewegung, Schlaf und Entspannung kann Kneippen dennoch eine angenehme Gewohnheit sein. Pauschale Gesundheitsversprechen lassen sich auf dieser Grundlage nicht seri\u00f6s machen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">F\u00fcr wen ist Kneippen nicht geeignet?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kalte Anwendungen belasten den Kreislauf. Daher gilt: Wer Vorerkrankungen hat, spricht vorher mit der Haus\u00e4rztin oder dem Hausarzt. Der Kneipp-Bund schreibt, Kneipp-Anwendungen nur nach R\u00fccksprache mit dem Arzt zu nutzen, und mahnt zur Vorsicht bei Menstruation, Nieren- und Blasenkrankheiten und bestimmten Durchblutungsst\u00f6rungen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">ZDFheute und <a href=\"https:\/\/www.ptaheute.de\/aktuelles\/2026\/09\/16\/kneippen-fuer-gesundes-altern-was-steckt-dahinter\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PTAheute<\/a> nennen weitere F\u00e4lle, in denen Vorsicht geboten ist oder \u00e4rztlicher Rat n\u00f6tig ist:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>koronare Herzkrankheit oder andere Durchblutungsst\u00f6rungen<\/li>\n\n<li>akute Infekte, etwa der Nieren oder der Blase<\/li>\n\n<li>periphere arterielle Verschlusskrankheit und Herzrhythmusst\u00f6rungen<\/li>\n\n<li>offene Wunden<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Brechen Sie ab, wenn Sie stark frieren, sich unwohl f\u00fchlen oder Schwindel versp\u00fcren, und w\u00e4rmen Sie sich danach wieder auf (PTAheute).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kneippen im Wellnesshotel Sonnenhof &amp; Sonnhalde<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zu unserem Wellnessbereich in \u00dchlingen-Birkendorf geh\u00f6rt ein Kneipp-Wassertretbecken. Dort k\u00f6nnen Sie nach der Anleitung oben ausprobieren, wie sich der Storchengang anf\u00fchlt. Lassen Sie es langsam angehen und beachten Sie die Gegenanzeigen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/sonnenhof-sonnhalde.de\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/9W5A8967-scaled-1024x683.webp\" alt=\"Wassertretbecken im Au\u00dfenbereich des Wellnesshotels Sonnenhof &amp; Sonnhalde\" class=\"wp-image-7032\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/sonnenhof-sonnhalde.de\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/9W5A8967-scaled-1024x683.webp 1024w, https:\/\/sonnenhof-sonnhalde.de\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/9W5A8967-scaled-300x200.webp 300w, https:\/\/sonnenhof-sonnhalde.de\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/9W5A8967-scaled-768x512.webp 768w, https:\/\/sonnenhof-sonnhalde.de\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/9W5A8967-scaled-1536x1024.webp 1536w, https:\/\/sonnenhof-sonnhalde.de\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/9W5A8967-scaled-2048x1366.webp 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Foto: Wellnesshotel Sonnenhof &amp; Sonnhalde<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zum Ausruhen stehen Ihnen unsere Liegewiesen \u201eGarten\u201c und \u201eWaldblick\u201c, zwei Wellness-Teestationen und mehrere Ruhebereiche zur Verf\u00fcgung. Wer die Zeit im Freien mit dem Wald verbinden m\u00f6chte, findet Anregungen im Beitrag <a href=\"https:\/\/sonnenhof-sonnhalde.de\/de_de\/waldbaden\/\">Waldbaden: Anleitung und sch\u00f6ne Orte im S\u00fcdschwarzwald<\/a>. Weitere Informationen zu Saunen und W\u00e4rme lesen Sie in <a href=\"https:\/\/sonnenhof-sonnhalde.de\/de_de\/sauna-gesund\/\">Ist Sauna gesund?<\/a>. Einen \u00dcberblick \u00fcber unseren Bereich gibt die Seite <a href=\"https:\/\/sonnenhof-sonnhalde.de\/de_de\/ruhe-und-erholung-schwarzwald\/\">Ruhe und Erholung im Schwarzwald<\/a>. Ihren Aufenthalt buchen Sie direkt \u00fcber unsere <a href=\"https:\/\/sonnenhof-sonnhalde.de\/de_de\/buchen\/\">Buchungsseite<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">H\u00e4ufige Fragen<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie lange sollte man im Wasser treten?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Kneipp-Bund nennt 1 bis 3 Minuten. Danach wird es unangenehm. Verlassen Sie das Wasser, sobald die K\u00e4lte unangenehm wird, und gehen Sie umher, bis die F\u00fc\u00dfe wieder warm sind.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie kalt muss das Wasser beim Wassertreten sein?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Kneipp-Bund gibt in seinem Merkblatt keine Temperatur an. Entscheidend ist, dass die F\u00fc\u00dfe vorher warm sind und Sie das Wasser verlassen, wenn die K\u00e4lte scharf wird.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie oft kann man kneippen?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine feste, belegte Empfehlung f\u00fcr die H\u00e4ufigkeit gibt es nicht. Der Kneipp-Bund schreibt in seinem Merkblatt: \u201eJe \u00f6fter Sie es tun, desto besser wird es Ihnen gehen.\u201c Das ist eine Aussage des Verbandes, keine belegte Dosierungsempfehlung. Besprechen Sie das Ma\u00df mit Ihrer \u00c4rztin oder Ihrem Arzt.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ist Kneippen wissenschaftlich belegt?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fcr einzelne Beschwerden, etwa Krampfadern, gibt es Hinweise auf Nutzen. Insgesamt bewerten die Autoren einer \u00dcbersichtsarbeit in BMJ Open die Belege jedoch als schwach, weil viele Studien klein oder methodisch begrenzt sind.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Darf man vor oder nach der Sauna kneippen?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Kneipp-Bund r\u00e4t zu zwei Stunden Abstand zwischen Wassertreten und anderen Temperaturextremen wie der Sauna.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quellen<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.kneippbund.de\/fileadmin\/user_upload\/kneipp-bund\/dokumente\/download\/gesundheitstipps\/wasser\/Wassertreten.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kneipp-Bund e.V.: Das Wassertreten (Gesundheitstipps)<\/a>: Anleitung, Dauer, Hinweise, Vorsichtsma\u00dfnahmen<\/li>\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.unesco.de\/kultur-und-natur\/immaterielles-kulturerbe\/immaterielles-kulturerbe-deutschland\/kneippen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Deutsche UNESCO-Kommission: Kneippen (Immaterielles Kulturerbe)<\/a>: Eintragung 2015, f\u00fcnf Elemente, Vereine und Mitglieder<\/li>\n\n<li><a href=\"https:\/\/bmjopen.bmj.com\/content\/13\/7\/e070951\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">BMJ Open 2023: Clinical effects of Kneipp hydrotherapy \u2013 a systematic review of randomised controlled trials<\/a>: Studienlage<\/li>\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.zdfheute.de\/ratgeber\/gesundheit\/kneippen-wassertreten-kneippbecken-100.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ZDFheute: Richtig Kneippen \u2013 Wie Wassertreten im Alltag funktionieren kann (17. Mai 2025)<\/a>: Anleitung, Temperaturen, Gegenanzeigen<\/li>\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.ptaheute.de\/aktuelles\/2026\/09\/16\/kneippen-fuer-gesundes-altern-was-steckt-dahinter\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PTAheute: Kneippen f\u00fcr gesundes Altern \u2013 was steckt dahinter (16. September 2026)<\/a>: Lebensdaten, Vorsicht bei Vorerkrankungen<\/li>\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.apotheken-umschau.de\/gesund-bleiben\/fit-im-alter\/kneipp-therapie-heilen-mit-wasser-833459.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Apotheken Umschau: Heilen mit Kneipp (aktualisiert Oktober 2022)<\/a>: Hintergrund zu Sebastian Kneipp, Wechselduschen, Knieguss<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie funktioniert das Wassertreten, wie lange dauert es, und was ist \u00fcber die Wirkung des Kneippens belegt? 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