![\"Aufguss](\"https:\/\/sonnenhof-sonnhalde.de\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Wellness-Sauna-23-06-11-8934-scaled-e1694863712234-1024x568.jpg\" "\\"\\"")
Sauna-Aufguss: Was dabei passiert<\/h2>\n\n\n\n
Beim Aufguss wird Wasser auf die hei\u00dfen Saunasteine gegossen. Dabei erh\u00f6ht sich laut Stiftung Warentest schlagartig die Luftfeuchtigkeit; der Dampf wirkt als zus\u00e4tzlicher Hitzereiz auf die Haut. Die Stiftung Warentest ordnet die Wirkung eingesetzter D\u00fcfte vor allem als Wohlbefinden ein.<\/p>\n\n\n\n
In Finnland hei\u00dft der entstehende Dampf \u201eL\u00f6yly\u201c. Die UNESCO beschreibt ihn in ihrem Eintrag zur finnischen Saunakultur als \u201eGeist\u201c beziehungsweise Dampf, der beim Aufgie\u00dfen hei\u00dfer Steine freigesetzt wird. Die K\u00f6lnB\u00e4der nennen f\u00fcr eine finnische Aufguss-Sauna etwa 90 \u00b0C und 5 bis 10 Prozent Luftfeuchtigkeit, die beim Aufguss auf bis zu 30 Prozent steigt.<\/p>\n\n\n\n
Richtwerte f\u00fcr \u00f6ffentliche Saunen<\/h3>\n\n\n\n
F\u00fcr Saunaanlagen, die nicht ausschlie\u00dflich privat genutzt werden, gibt es Richtwerte, die der Deutsche Sauna-Bund (DSB) und die gesetzliche Unfallversicherung (DGUV) nennen:<\/p>\n\n\n\n
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- Die Wassermenge soll h\u00f6chstens 30 Gramm pro Kubikmeter Saunaraum betragen.<\/li>\n\n
- Ein Aufguss dauert h\u00f6chstens 10 bis 12 Minuten; der DSB nennt in einem Fachvortrag 6 bis 10 Minuten, maximal 12 Minuten.<\/li>\n\n
- Pro Aufgie\u00dfer und Stunde ist nur ein Aufguss vorgesehen.<\/li>\n\n
- Das Personal f\u00fchrt die Aufg\u00fcsse bekleidet durch und soll geschult sein; G\u00e4ste sollen vorab \u00fcber Dauer, Duftstoffe und die M\u00f6glichkeit informiert werden, den Raum zu verlassen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Hintergrund: Beim Erhitzen von Aufgusswasser mit Duftstoffen auf sehr hei\u00dfen Ofenfl\u00e4chen k\u00f6nnen Abbauprodukte wie Formaldehyd entstehen. Bei Einhaltung der Herstellerangaben und Empfehlungen blieben in Messungen die Grenzwerte eingehalten (Wegscheider et al. 2017). F\u00fcr Sie als Gast hei\u00dft das vor allem: Ein ordentlich gef\u00fchrter Aufguss folgt festen Regeln.<\/p>\n\n\n\n
Ablauf eines klassischen Aufgusses<\/h2>\n\n\n\n
Der genaue Ablauf unterscheidet sich je nach Haus. Ein klassischer Aufguss verl\u00e4uft laut Wikipedia und ZDFheute meist so:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Sie nehmen Platz und schwitzen kurz vor.<\/li>\n\n
- Die Aufgie\u00dferin oder der Aufgie\u00dfer gibt portionsweise Wasser, oft mit wenigen Tropfen Aufgusskonzentrat, mit einer Kelle auf die Steine.<\/li>\n\n
- Nach etwa einem Drittel des Wassers verteilt sie oder er den Dampf mit einem Handtuch oder F\u00e4cher im Raum (\u201eWedeln\u201c).<\/li>\n\n
- Das Ganze wiederholt sich \u00fcblicherweise dreimal.<\/li>\n\n
- Zum Schluss folgen oft Applaus und ein bis zwei Minuten Nachschwitzen.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Anschlie\u00dfend gehen Sie wie nach jedem Saunagang vor: erst an die frische Luft, dann abk\u00fchlen, dann ausruhen. Wie das genau geht, lesen Sie im Beitrag Sauna-Regeln f\u00fcr Einsteiger<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Aufguss-Arten im \u00dcberblick<\/h2>\n\n\n\n
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- Duftaufguss:<\/strong> Der Klassiker mit Aufgusskonzentrat. \u00dcblich sind laut Wikipedia D\u00fcfte wie Fichte, Eukalyptus, Latschenkiefer, Zitrus oder Minze.<\/li>\n\n
- Eisaufguss:<\/strong> Wasser mit Eisw\u00fcrfeln oder zersto\u00dfenem Eis, das gleichm\u00e4\u00dfig verdampft.<\/li>\n\n
- Salzaufguss:<\/strong> Dabei reibt man sich laut Wikipedia vorher au\u00dferhalb der Kabine mit Salz ein; es wirkt als Peeling. Gesicht und offene Wunden bleiben ausgespart.<\/li>\n\n
- Show- oder Erlebnisaufguss:<\/strong> Ein klassischer Aufguss, erg\u00e4nzt durch Musik, Licht, Kost\u00fcme oder Choreografie \u2013 so definiert ihn die Deutsche Aufgussmeisterschaft. Beim \u201eModern Classic Cup\u201c dagegen z\u00e4hlen klassische Wedeltechniken und gezielt eingesetzte D\u00fcfte, ohne Show-Elemente.<\/li>\n\n
- Aufguss mit Birkenzweigen:<\/strong> In Finnland ist die \u201eVihta\u201c \u00fcblich, ein B\u00fcndel Birkenzweige, mit dem sich Saunag\u00e4ste sanft abklopfen; das regt laut thisisFINLAND den Kreislauf an.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Zu Duftaufg\u00fcssen schreibt die Stiftung Warentest, aus wissenschaftlicher Sicht seien gesundheitliche Risiken nicht bekannt. Wer auf Duftstoffe allergisch reagiert, sollte sie meiden. Als Orientierung nennt sie das Pr\u00fcfsiegel \u201eGepr\u00fcfte Qualit\u00e4t\u201c des Deutschen Sauna-Bundes (der \u201eblaue Tropfen\u201c) f\u00fcr Aufgussprodukte mit vollst\u00e4ndiger Inhaltsliste und Dosierung. Die Aussage stammt aus dem Jahr 2011.<\/p>\n\n\n\n
Aufguss-Knigge: So verhalten Sie sich richtig<\/h2>\n\n\n\n
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- P\u00fcnktlich sein:<\/strong> Nach Beginn des Aufgusses soll niemand mehr die Kabine betreten, hei\u00dft es bei den K\u00f6lnB\u00e4dern. \u00d6ffnen Sie die T\u00fcr w\u00e4hrend des Aufgusses nicht (Wikipedia).<\/li>\n\n
- Handtuch unterlegen:<\/strong> Das Motto lautet \u201eKein Schwei\u00df aufs Holz\u201c. Der K\u00f6rper soll die Bank nicht ber\u00fchren (Apotheken Umschau, mit Saunameister Olaf Wimmer vom Deutschen Sauna-Bund).<\/li>\n\n
- Ruhe bewahren:<\/strong> Gespr\u00e4che, auch gefl\u00fcsterte, st\u00f6ren die anderen. Essen, Trinken, Handy und Zeitungen geh\u00f6ren nicht in die Kabine (Apotheken Umschau). Bei Erlebnisaufg\u00fcssen kann das anders sein; richten Sie sich nach der Ansage.<\/li>\n\n
- Den passenden Platz w\u00e4hlen:<\/strong> Je h\u00f6her die Bank, desto hei\u00dfer. Das Wedeln wirkt oben intensiver; empfindliche G\u00e4ste und Einsteiger setzen sich tiefer (Wikipedia, ZDFheute).<\/li>\n\n
- Gehen ist erlaubt:<\/strong> Wer sich unwohl f\u00fchlt, kann fr\u00fcher gehen (ZDFheute). Bei Schwindel oder Unwohlsein verlassen Sie die Kabine sofort, auch w\u00e4hrend des Aufgusses (apotheken.de).<\/li>\n\n
- Vorher duschen:<\/strong> Das geh\u00f6rt zu jedem Saunagang (Apotheken Umschau).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Aufguss und Gesundheit: Wer vorsichtig sein sollte<\/h2>\n\n\n\n
Der Aufguss erh\u00f6ht die Luftfeuchtigkeit und damit das Hitzeempfinden. Eine 2026 ver\u00f6ffentlichte Studie mit 50 gesunden Erwachsenen fand, dass in einer finnischen Sauna neben der Temperatur auch die Luftfeuchtigkeit unabh\u00e4ngig mit einem h\u00f6heren Puls zusammenhing. Wer ohnehin am Limit ist, merkt den Aufguss also st\u00e4rker. Mehr zum Zusammenspiel von Hitze und Feuchtigkeit lesen Sie im Beitrag Dampfbad oder Sauna<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Die Gegenanzeigen sind dieselben wie f\u00fcr die Sauna insgesamt, etwa akute Infekte, Fieber (siehe Sauna bei Erk\u00e4ltung<\/a>), niedriger Blutdruck oder akute Herzbeschwerden (Barmer). Alkohol sollten Sie meiden. Eine ausf\u00fchrliche \u00dcbersicht finden Sie im Beitrag Ist Sauna gesund?<\/a>. Trinken Sie nach dem Aufguss ausreichend.<\/p>\n\n\n\n
Saunieren bei uns im Wellnesshotel Sonnenhof & Sonnhalde<\/h2>\n\n\n\n
In \u00dchlingen-Birkendorf steht Ihnen die Panoramasauna mit Waldblick offen, eine finnische Sauna, von 12 bis 20 Uhr. Dazu kommen die Textil-Gartensauna (14 bis 20 Uhr) und die Bio-Dampfsauna (16 bis 20 Uhr). Die Sauna ist ab 16 Jahren zug\u00e4nglich. Wie die finnische Sauna aufgebaut ist und wie sie sich von der Bio-Sauna unterscheidet, erkl\u00e4rt der Beitrag Finnische Sauna<\/a>; zur Textilsauna lesen Sie Textilsauna im Schwarzwald<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
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Foto: Wellnesshotel Sonnenhof & Sonnhalde<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n Zu Aufguss-Zeiten und zum Ablauf in unserem Haus informieren wir Sie gern vorab an der Rezeption (+49 7743 92010) oder unter wellness@sonnenhof-sonnhalde.de. Einen \u00dcberblick \u00fcber unsere Anlage gibt die Saunalandschaft im Schwarzwald<\/a>; Ihr Zimmer buchen Sie direkt \u00fcber die Website<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
H\u00e4ufige Fragen<\/h2>\n\n\n\n
Wie lange dauert ein Sauna-Aufguss?<\/h3>\n\n\n\n
Der Deutsche Sauna-Bund nennt in einem Fachvortrag 6 bis 10 Minuten, h\u00f6chstens 12 Minuten. Die DGUV empfiehlt eine Aufgusszeit von h\u00f6chstens 10 bis 12 Minuten.<\/p>\n\n\n\n
Darf ich w\u00e4hrend des Aufgusses die Sauna verlassen?<\/h3>\n\n\n\n
Ja, wenn Sie sich unwohl f\u00fchlen, sollten Sie die Kabine sofort verlassen. Betreten d\u00fcrfen Sie sie nach Beginn des Aufgusses in der Regel nicht mehr.<\/p>\n\n\n\n
Darf ich selbst aufgie\u00dfen?<\/h3>\n\n\n\n
In \u00f6ffentlichen Saunen sieht die DSB-Richtlinie f\u00fcr Aufg\u00fcsse eine verantwortliche Person und geschultes Personal vor; fragen Sie im Zweifel nach der Hausordnung. In Finnland ist das Aufgie\u00dfen in der Sauna dagegen \u00fcblich; dort sollen Sie laut Finnischer Saunagesellschaft auf andere Badende R\u00fccksicht nehmen und den Dampf nicht aus n\u00e4chster N\u00e4he einatmen.<\/p>\n\n\n\n
Sind Duftaufg\u00fcsse unbedenklich?<\/h3>\n\n\n\n
Die Stiftung Warentest nannte 2011 keine bekannten gesundheitlichen Risiken. Bei einer Duftstoffallergie sollten Sie Duftaufg\u00fcsse meiden.<\/p>\n\n\n\n
Wer sollte auf Aufg\u00fcsse verzichten?<\/h3>\n\n\n\n
Die Gegenanzeigen entsprechen denen der Sauna allgemein, etwa akute Infekte, Fieber oder akute Herzbeschwerden. Bei Vorerkrankungen fragen Sie bitte vorab Ihre \u00c4rztin oder Ihren Arzt.<\/p>\n\n\n\n
Quellen<\/h2>\n\n\n\n
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- Rolf-A. Pieper (Deutscher Sauna-Bund): Aufg\u00fcsse in \u00f6ffentlichen B\u00e4dern, Vortrag beim DGUV-Fachgespr\u00e4ch 2018<\/a><\/li>\n\n
- DGUV, Sachgebiet B\u00e4der: Gefahrstoffexposition und Hitzebelastung bei der Durchf\u00fchrung von Saunaaufg\u00fcssen (Stand 24.02.2020)<\/a><\/li>\n\n
- Wegscheider et al.: Saunaaufg\u00fcsse \u2013 Thermische Reaktionsprodukte und (Formaldehyd-)Exposition, Gefahrstoffe \u2013 Reinhaltung der Luft 2017<\/a><\/li>\n\n
- Stiftung Warentest: Was bewirken Saunaaufg\u00fcsse? (2011)<\/a><\/li>\n\n
- Deutsche Aufgussmeisterschaft (Deutscher Sauna-Bund): Show-Aufguss und Modern Classic Cup<\/a><\/li>\n\n
- K\u00f6lnB\u00e4der: Sauna-Informationen (Stand Januar 2024)<\/a><\/li>\n\n
- Apotheken Umschau (dpa): Richtig schwitzen \u2013 so vermeiden Sie Sauna-Fettn\u00e4pfchen (06.12.2024)<\/a><\/li>\n\n
- ZDFheute: Richtig saunieren \u2013 was Anf\u00e4nger wissen sollten (2025)<\/a><\/li>\n\n
- apotheken.de: Hitzschlag in der Sauna (2025)<\/a><\/li>\n\n
- Barmer: Ist Sauna gesund?<\/a><\/li>\n\n
- Wikipedia: Sauna (Abschnitte Aufguss und L\u00f6yly, erg\u00e4nzend)<\/a><\/li>\n\n
- UNESCO: Sauna culture in Finland (2020)<\/a><\/li>\n\n
- thisisFINLAND: Bare facts of the sauna in Finland<\/a><\/li>\n\n
- Finnische Saunagesellschaft: Sauna bathing and customs<\/a><\/li>\n\n
- Laatikainen-Raussi et al.: Temperature and humidity independently influence thermoregulatory responses during Finnish sauna bathing, Temperature 2026 (PubMed)<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Was passiert beim Sauna-Aufguss, welche Arten gibt es und wie verhalten Sie sich richtig? Ablauf, Richtwerte des Sauna-Bundes und Knigge f\u00fcr G\u00e4ste im \u00dcberblick.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-12366","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sonnenhof-sonnhalde.de\/de_de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12366","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sonnenhof-sonnhalde.de\/de_de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sonnenhof-sonnhalde.de\/de_de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sonnenhof-sonnhalde.de\/de_de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sonnenhof-sonnhalde.de\/de_de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12366"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sonnenhof-sonnhalde.de\/de_de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12366\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sonnenhof-sonnhalde.de\/de_de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12366"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sonnenhof-sonnhalde.de\/de_de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12366"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sonnenhof-sonnhalde.de\/de_de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12366"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
- DGUV, Sachgebiet B\u00e4der: Gefahrstoffexposition und Hitzebelastung bei der Durchf\u00fchrung von Saunaaufg\u00fcssen (Stand 24.02.2020)<\/a><\/li>\n\n
- Handtuch unterlegen:<\/strong> Das Motto lautet \u201eKein Schwei\u00df aufs Holz\u201c. Der K\u00f6rper soll die Bank nicht ber\u00fchren (Apotheken Umschau, mit Saunameister Olaf Wimmer vom Deutschen Sauna-Bund).<\/li>\n\n
- Eisaufguss:<\/strong> Wasser mit Eisw\u00fcrfeln oder zersto\u00dfenem Eis, das gleichm\u00e4\u00dfig verdampft.<\/li>\n\n
- Duftaufguss:<\/strong> Der Klassiker mit Aufgusskonzentrat. \u00dcblich sind laut Wikipedia D\u00fcfte wie Fichte, Eukalyptus, Latschenkiefer, Zitrus oder Minze.<\/li>\n\n