{"id":12367,"date":"2026-10-27T00:47:37","date_gmt":"2026-10-26T23:47:37","guid":{"rendered":"https:\/\/sonnenhof-sonnhalde.de\/de_de\/sauna-bei-erkaeltung\/"},"modified":"2026-10-27T00:47:37","modified_gmt":"2026-10-26T23:47:37","slug":"sauna-bei-erkaeltung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sonnenhof-sonnhalde.de\/de_de\/sauna-bei-erkaeltung\/","title":{"rendered":"Sauna bei Erk\u00e4ltung: wann sie hilft und wann nicht"},"content":{"rendered":"\n

Sauna bei Erk\u00e4ltung \u2013 das klingt f\u00fcr viele nach einem guten Plan: ordentlich schwitzen, und die Erk\u00e4ltung ist weg. Dieser Gedanke h\u00e4lt sich hartn\u00e4ckig, ist aber falsch. Die Techniker Krankenkasse (TK) schreibt klar, dass sich eine Erk\u00e4ltung nicht \u201eausschwitzen\u201c l\u00e4sst. Gleichzeitig kann regelm\u00e4\u00dfiges Saunieren im gesunden Zustand Erk\u00e4ltungen m\u00f6glicherweise vorbeugen.<\/p>\n\n\n\n

Dieser Beitrag erkl\u00e4rt, wann die Sauna bei Erk\u00e4ltung tabu ist, wann ein kurzer Gang vertretbar sein kann und was die Studienlage zur Vorbeugung sagt.<\/p>\n\n\n\n

Wichtiger Hinweis:<\/strong> Dieser Beitrag informiert allgemein und ersetzt keine \u00e4rztliche Beratung. Bei Fieber, starken Beschwerden oder Vorerkrankungen fragen Sie bitte Ihre \u00c4rztin oder Ihren Arzt.<\/p>\n\n\n\n

\"Ruheraum
Foto: Wellnesshotel Sonnenhof & Sonnhalde<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Sauna bei Erk\u00e4ltung: ja oder nein?<\/h2>\n\n\n\n

Die Einsch\u00e4tzung der TK l\u00e4sst sich so zusammenfassen: Bei einer akuten Erk\u00e4ltung ist die Sauna nicht zu empfehlen. Der Kreislauf wird zus\u00e4tzlich belastet, und das Immunsystem ist ohnehin gefordert. Der K\u00f6rper braucht stattdessen Ruhe, Erholung und viel Schlaf.<\/p>\n\n\n\n

Situation<\/th>Einsch\u00e4tzung der Techniker Krankenkasse<\/th><\/tr><\/thead>
Fieber oder schwere Erk\u00e4ltung<\/td>Von Saunag\u00e4ngen wird dringend abgeraten.<\/td><\/tr>
Akute Erk\u00e4ltung<\/td>Saunag\u00e4nge sind nicht zu empfehlen.<\/td><\/tr>
Leichte Erk\u00e4ltung, Sie saunieren regelm\u00e4\u00dfig<\/td>Ein kurzer Durchgang kann gewagt werden; bei Unwohlsein sofort aufh\u00f6ren.<\/td><\/tr>
Leichte Erk\u00e4ltung, Sie saunieren selten<\/td>Bei ersten Anzeichen besser verzichten.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Auch andere Quellen kommen zum selben Ergebnis. Die Barmer f\u00fchrt akute Infekte und Fieber unter den Gegenanzeigen auf, die Apotheken Umschau r\u00e4t akut Erkrankten generell vom Saunieren ab. Ein Ratgeber auf Utopia, der sich auf die IKK beruft, h\u00e4lt bei leichtem Halskratzen einen Saunagang grunds\u00e4tzlich f\u00fcr m\u00f6glich, empfiehlt dann aber, auf die Abk\u00fchlung zwischen den G\u00e4ngen zu verzichten. Ob die Sauna die Heilung beschleunigt, sei nicht erwiesen.<\/p>\n\n\n\n

Unabh\u00e4ngig vom Schweregrad gilt: H\u00f6ren Sie auf Warnzeichen. Bei Unwohlsein oder Schwindel verlassen Sie die Kabine sofort, auch w\u00e4hrend eines Aufgusses<\/a> (apotheken.de). Auf Alkohol sollten Sie ohnehin verzichten, denn er erh\u00f6ht laut Barmer das Risiko f\u00fcr Blutdruckabfall, Herzkomplikationen und Unf\u00e4lle.<\/p>\n\n\n\n

Warum man eine Erk\u00e4ltung nicht ausschwitzen kann<\/h2>\n\n\n\n

Laut TK gibt es keinen Beleg, dass Schwitzen den Infekt aus dem K\u00f6rper treibt. Im Gegenteil: Hohe Temperaturen k\u00f6nnen sich ung\u00fcnstig auswirken, weil sich Erreger dabei schneller vermehren k\u00f6nnen. Die finnische Sauna mit 80 bis 100 \u00b0C h\u00e4lt die TK f\u00fcr ungeeignet.<\/p>\n\n\n\n

Hinzu kommt die R\u00fccksicht auf andere: In der Sauna k\u00f6nnen sich Erk\u00e4ltungsviren nach Angaben der TK leichter verbreiten. Wer erk\u00e4ltet ist, stellt damit ein Risiko f\u00fcr die \u00fcbrigen G\u00e4ste dar.<\/p>\n\n\n\n

Kann Sauna Erk\u00e4ltungen vorbeugen?<\/h2>\n\n\n\n

Hier lohnt sich ein genauer Blick, denn Vorbeugung gilt f\u00fcr den gesunden Zustand. Die TK erkl\u00e4rt: Entscheidend sei nicht das Schwitzen, sondern der Wechsel zwischen Hitze und Abk\u00fchlung. Dabei steige die K\u00f6rpertemperatur auf bis zu 39 \u00b0C, die Durchblutung werde angeregt und die Aktivit\u00e4t der Immunzellen gesteigert.<\/p>\n\n\n\n

Zwei wissenschaftliche Arbeiten deuten in diese Richtung, sind aber mit Vorsicht zu lesen:<\/p>\n\n\n\n