{"id":12368,"date":"2026-10-27T00:48:11","date_gmt":"2026-10-26T23:48:11","guid":{"rendered":"https:\/\/sonnenhof-sonnhalde.de\/de_de\/sauna-gesund\/"},"modified":"2026-10-27T00:48:11","modified_gmt":"2026-10-26T23:48:11","slug":"sauna-gesund","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sonnenhof-sonnhalde.de\/de_de\/sauna-gesund\/","title":{"rendered":"Ist Sauna gesund? Wirkung, Vorteile und wann man verzichten sollte"},"content":{"rendered":"\n

Ist Sauna gesund? F\u00fcr gesunde Erwachsene gilt Saunieren in Ma\u00dfen als unbedenklich und m\u00f6glicherweise gesundheitsf\u00f6rdernd \u2013 so fasst es etwa die Barmer zusammen. Die ganze Antwort ist etwas differenzierter: Viele der h\u00e4ufig zitierten Ergebnisse stammen aus Beobachtungsstudien mit finnischen M\u00e4nnern, und f\u00fcr manche Menschen ist die Sauna nicht geeignet.<\/p>\n\n\n\n

Dieser Beitrag ordnet ein, was die Forschung zur Wirkung der Sauna tats\u00e4chlich zeigt, wo ihre Grenzen liegen und wer vor dem Saunagang \u00e4rztlichen Rat einholen sollte.<\/p>\n\n\n\n

Wichtiger Hinweis:<\/strong> Dieser Beitrag informiert allgemein und ersetzt keine \u00e4rztliche Beratung. Wenn Sie Vorerkrankungen haben oder regelm\u00e4\u00dfig Medikamente einnehmen, kl\u00e4ren Sie den Saunabesuch bitte vorab mit Ihrer \u00c4rztin oder Ihrem Arzt.<\/p>\n\n\n\n

\"G\u00e4ste
Foto: Wellnesshotel Sonnenhof & Sonnhalde<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Ist Sauna gesund? Was im K\u00f6rper passiert<\/h2>\n\n\n\n

W\u00e4hrend eines Saunagangs steigt die K\u00f6rpertemperatur laut Barmer um etwa 1 \u00b0C. Die Herzfrequenz erh\u00f6ht sich auf rund 120 bis 150 Schl\u00e4ge pro Minute, in Ruhe sind es bei gesunden Menschen 60 bis 80. Der Blutdruck steigt zun\u00e4chst an, die Blutgef\u00e4\u00dfe weiten sich.<\/p>\n\n\n\n

Die Belastung f\u00fcr den Kreislauf \u00e4hnelt nach Angaben der Barmer einer kurzen, moderaten Sporteinheit; die Apotheken Umschau vergleicht sie mit Treppensteigen. Nach dem Saunagang normalisieren sich Temperatur und Puls, der Blutdruck sinkt laut Barmer sogar unter den Ausgangswert.<\/p>\n\n\n\n

Was Studien zur Wirkung der Sauna zeigen<\/h2>\n\n\n\n

Herz, Kreislauf und mehr: die finnischen Langzeitstudien<\/h3>\n\n\n\n

Die bekannteste Untersuchung stammt von Laukkanen und Kollegen (JAMA Internal Medicine, 2015). Sie begleitete 2.315 M\u00e4nner aus Ostfinnland im Alter von 42 bis 60 Jahren im Mittel 20,7 Jahre lang. Wer vier- bis siebenmal pro Woche in die Sauna ging, hatte im Vergleich zu M\u00e4nnern mit einem Saunagang pro Woche ein deutlich geringeres Risiko f\u00fcr den pl\u00f6tzlichen Herztod (Hazard Ratio 0,37). Bei zwei bis drei Saunag\u00e4ngen pro Woche war der Unterschied statistisch nicht eindeutig.<\/p>\n\n\n\n

Dieselbe Forschungsgruppe hat weitere Auswertungen ver\u00f6ffentlicht. Die folgende \u00dcbersicht zeigt jeweils den Vergleich \u201evier bis sieben Saunag\u00e4nge pro Woche\u201c gegen\u00fcber \u201eeinem Saunagang pro Woche\u201c. Ein Hazard Ratio unter 1 bedeutet, dass in der h\u00e4ufig saunierenden Gruppe seltener ein Ereignis auftrat.<\/p>\n\n\n\n

Untersuchtes Ergebnis<\/th>Studie und Teilnehmende<\/th>Hazard Ratio (4\u20137 vs. 1 pro Woche)<\/th><\/tr><\/thead>
Pl\u00f6tzlicher Herztod<\/td>JAMA Internal Medicine 2015; 2.315 M\u00e4nner, 20,7 Jahre<\/td>0,37<\/td><\/tr>
Tod durch Herz-Kreislauf-Erkrankung<\/td>BMC Medicine 2018; 1.688 M\u00e4nner und Frauen, 15 Jahre<\/td>0,23<\/td><\/tr>
Bluthochdruck (Neuerkrankung)<\/td>American Journal of Hypertension 2017; 1.621 M\u00e4nner, 24,7 Jahre<\/td>0,54<\/td><\/tr>
Schlaganfall<\/td>Neurology 2018; 1.628 M\u00e4nner und Frauen, 14,9 Jahre<\/td>0,39<\/td><\/tr>
Demenz<\/td>Age and Ageing 2017; 2.315 M\u00e4nner, 20,7 Jahre<\/td>0,34<\/td><\/tr>
Atemwegserkrankungen (Asthma, COPD, Lungenentz\u00fcndung)<\/td>European Journal of Epidemiology 2017; 1.935 M\u00e4nner, 25,6 Jahre<\/td>0,59 (mindestens 4 vs. h\u00f6chstens 1)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Die Unsicherheitsbereiche dieser Werte sind teils breit; die genauen Angaben finden Sie in den verlinkten Studien am Ende des Beitrags.<\/p>\n\n\n\n

Wie belastbar sind diese Ergebnisse?<\/h3>\n\n\n\n

Alle genannten Studien sind Beobachtungsstudien. Sie zeigen einen Zusammenhang, aber keinen Beweis f\u00fcr Ursache und Wirkung. In einem Kommentar zur Studie von 2015 gab die Medizinerin Rita Redberg (UCSF) zu bedenken, dass h\u00e4ufige Saunag\u00e4nger vielleicht ohnehin entspannter oder sozial aktiver leben (Deutsches \u00c4rzteblatt). Zudem stammen die meisten Langzeitdaten aus Finnland und betreffen \u00fcberwiegend M\u00e4nner; auf andere L\u00e4nder sind sie laut Apotheken Umschau nicht ohne Weiteres \u00fcbertragbar.<\/p>\n\n\n\n

Ein systematischer \u00dcberblick von Hussain und Cohen (2018) wertete 40 klinische Studien mit zusammen 3.855 Teilnehmenden aus. Nur 13 davon waren randomisierte kontrollierte Studien, die meisten waren klein. Fazit der Autoren: Regelm\u00e4\u00dfiges Saunieren hat potenzielle gesundheitliche Vorteile, es braucht aber mehr und bessere Daten. Der Kardiologe Prof. Axel Schmermund sagt in der Barmer, h\u00e4ufige Saunag\u00e4nge seien f\u00fcr Gesunde nach heutigem Wissen nicht sch\u00e4dlich.<\/p>\n\n\n\n

Wof\u00fcr ist Sauna gut? M\u00f6gliche Vorteile im \u00dcberblick<\/h2>\n\n\n\n