{"id":12351,"date":"2026-10-27T00:38:17","date_gmt":"2026-10-26T23:38:17","guid":{"rendered":"https:\/\/sonnenhof-sonnhalde.de\/de_de\/dampfbad-oder-sauna\/"},"modified":"2026-10-27T00:38:17","modified_gmt":"2026-10-26T23:38:17","slug":"bain-de-vapeur-ou-sauna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sonnenhof-sonnhalde.de\/fr\/dampfbad-oder-sauna\/","title":{"rendered":"Bain \u00e0 vapeur ou sauna\u00a0? Diff\u00e9rences, effets, ordre de marche"},"content":{"rendered":"

Bain de vapeur ou sauna : lequel vous convient mieux ? La r\u00e9ponse courte est : la sauna finnoise est s\u00e8che et chaude, tandis que le bain \u00e0 vapeur est humide et nettement plus froid. En milieu, on trouve la sauna bio. Ce billet explique les diff\u00e9rences, d\u00e9taille ce qui est connu pour ses effets et donne un ordre de priorit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Remarque :<\/strong> Ce contenu a un caract\u00e8re g\u00e9n\u00e9ral et ne remplace pas les conseils m\u00e9dicaux. Si vous souffrez de maladies pr\u00e9existantes, veuillez consulter votre m\u00e9decin ou votre gyn\u00e9cologue \u00e0 ce sujet.<\/p>\n\n\n\n

\"Clients
Photo : H\u00f4tel de sant\u00e9 Sonnenhof & Sonnhalde<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Sauna ou hammam : les diff\u00e9rences en bref<\/h2>\n\n\n\n

Les valeurs suivantes proviennent de deux exploitants de saunas (K\u00f6lnB\u00e4der, Erlebnisbad Naturns). Les valeurs varient selon l'\u00e9tablissement.<\/p>\n\n\n\n

Caract\u00e9ristiques<\/th>Sauna finlandais<\/th>Sauna bio \/ Sanarium<\/th>hammam<\/th><\/tr><\/thead>
Temp\u00e9rature<\/td>environ 90 \u00b0C<\/td>40 \u00e0 60 \u00b0C<\/td>40 \u00e0 55 \u00b0C<\/td><\/tr>
Humidit\u00e9 de l'air<\/td>environ 5 \u00e0 10 %, lors de l\u2019infusion jusqu\u2019\u00e0 30 %<\/td>environ 40 \u00e0 55 %<\/td>100 %<\/td><\/tr>
Dur\u00e9e par parcours (norme)<\/td>8 \u00e0 13 minutes<\/td>De 10 \u00e0 20 minutes<\/td>De 10 \u00e0 15 minutes<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Les caisses de s\u00e9curit\u00e9 sociale indiquent pour la sauna finnoise des temp\u00e9ratures comprises entre 80 et 100 \u00b0C (Barmer, TK). Le contenu de ce billet explique ce qui se produit lors de l\u2019hydromassage dans la sauna finnoise. Sauna infusion<\/a>. La Barmer d\u00e9crit le hammam \u00e0 environ 43 \u00b0C avec une humidit\u00e9 de l'air de 100 %.<\/p>\n\n\n\n

Sec, chaud ou humide-chaud<\/h3>\n\n\n\n

Dans la sauna finnoise, la sueur s\u2019\u00e9vapore dans une atmosph\u00e8re s\u00e8che et chaude. Dans le sauna \u00e0 vapeur, l\u2019air est satur\u00e9 d\u2019humidit\u00e9 ; on transpire moins dans ce sauna que dans une sauna classique, selon la brochure de la sauna de l\u2019Espace Naturns. Les K\u00f6lnB\u00e4der expliquent que le corps se r\u00e9chauffe lentement dans le sauna \u00e0 vapeur.<\/p>\n\n\n\n

Outre le \u201e bain \u00e0 vapeur romain \u201c, selon Wikipedia, on trouve notamment le hammam turc et la banja russe. La sauna bio, un \u201e bain \u00e0 air chaud humide \u201c, se situe entre 45 et 60 \u00b0C et 40 \u00e0 55 % d\u2019humidit\u00e9 relative, et est consid\u00e9r\u00e9e comme b\u00e9n\u00e9fique pour le syst\u00e8me circulatoire.<\/p>\n\n\n\n

Attention aux termes utilis\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n

Les indications ne sont pas uniformes. Le TK indique une temp\u00e9rature de 45 \u00e0 60 \u00b0C pour les bains \u00e0 vapeur avec une humidit\u00e9 de l\u2019air comprise entre 40 et 55 %. D\u2019autres sources indiquent des valeurs similaires. Si vous souhaitez conna\u00eetre pr\u00e9cis\u00e9ment ce que vous pouvez vous attendre \u00e0 obtenir, il est pr\u00e9f\u00e9rable de demander la temp\u00e9rature et l\u2019humidit\u00e9 de l\u2019air dans le logement concern\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Le nom \u00ab refroidisseur \u00bb ne signifie pas automatiquement une utilisation plus respectueuse de l'environnement.<\/h3>\n\n\n\n

Une \u00e9tude publi\u00e9e en 2026 aupr\u00e8s de 50 adultes en bonne sant\u00e9 a examin\u00e9 les conditions typiques d\u2019une sauna finnoise. Les r\u00e9sultats: la temp\u00e9rature et l\u2019humidit\u00e9 de l\u2019air \u00e9taient respectivement ind\u00e9pendamment li\u00e9es \u00e0 un rythme cardiaque plus \u00e9lev\u00e9 et \u00e0 une temp\u00e9rature corporelle plus \u00e9lev\u00e9e. L\u2019humidit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e contribue donc \u00e0 la fatigue, m\u00eame si la temp\u00e9rature de l\u2019air est plus basse.<\/p>\n\n\n\n

Effet du bain de vapeur et de la sauna : Que prouvent les \u00e9tudes ?<\/h2>\n\n\n\n

Les \u00e9tudes de longue dur\u00e9e connues sur la sauna, telles que l\u2019\u00e9tude Kuopio en Finlande, portent sur la sauna finnoise (Laukkanen et al., 2018). Vous trouverez ci-dessous une description de ce que ces \u00e9tudes r\u00e9v\u00e8lent et de leurs limites. La sauna est-elle b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9 ?<\/a>. Barmer souligne que la plupart des travaux concernent la sauna finnoise.<\/p>\n\n\n\n

Nous ne connaissons pas de donn\u00e9es comparables concernant les avantages du bain \u00e0 vapeur. Par cons\u00e9quent, nous vous recommandons de lire avec prudence les informations concernant ses effets. En revanche, les indications g\u00e9n\u00e9rales sont bien s\u00fbr valables : la Barmer avertit que le bain \u00e0 vapeur peut \u00eatre n\u00e9fast pour les maladies respiratoires ou cardiovasculaires. La TK, quant \u00e0 elle, consid\u00e8re les bains \u00e0 vapeur comme moins contraignants que la sauna finnoise et les consid\u00e8re comme potentiellement utiles pendant la phase de r\u00e9cup\u00e9ration d\u2019une infection (voir Sauna en cas de rhume<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

La sauna ou le bain de vapeur ne permettent ni une \u201e d\u00e9toxification \u201c : la perte de poids lors de la transpiration est, selon Barmer, une simple perte de liquide.<\/p>\n\n\n\n

Ordre de priorit\u00e9 : d\u2019abord le bain de vapeur, puis la sauna ?<\/h2>\n\n\n\n

Les sources dont nous disposons ne pr\u00e9voient pas d\u2019ordre obligatoire. La Saunafibel du spa Erlebnisbad Naturns d\u00e9crit le refroidissement apr\u00e8s les deux s\u00e9ances, mais ne donne pas d\u2019ordre pr\u00e9cis. La Ma\u00eetresse de la Saune Romelia Fiering recommande aux d\u00e9butants dans le guide de ZDFheute de faire le premier passage de la journ\u00e9e dans une sauna plus froide (environ 55 \u00b0C) ou dans un bain de vapeur.<\/p>\n\n\n\n

Une \u00e9ventuelle s\u00e9quence comme inspiration<\/h3>\n\n\n\n

L'exemple suivant combine les valeurs directes des sources mentionn\u00e9es. Il s'agit d'une suggestion, pas d'une prescription :<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Avant de p\u00e9n\u00e9trer dans la salle de bains (K\u00f6lnB\u00e4der), suivez-le d\u2019un premier passage dans le bain \u00e0 vapeur (10 \u00e0 15 minutes).<\/li>\n\n
  2. Refroidir : d\u2019abord \u00e0 l\u2019air frais, puis \u00e0 l\u2019eau froide \u2013 commen\u00e7ant par les pieds, les jambes, les mains et les bras, puis enfin le corps. Se brosser les cheveux avant d\u2019entrer dans l\u2019eau froide (sauna Naturns).<\/li>\n\n
  3. Pause de d\u00e9tente dans la salle de repos.<\/li>\n\n
  4. Deuxi\u00e8me \u00e9tape dans la sauna finnoise (selon les r\u00e8gles d\u2019or du Deutscher Sauna-Bund : 8 \u00e0 15 minutes ; en deux derni\u00e8res minutes, s\u2019asseoir).<\/li>\n\n
  5. Redescendre dans l'eau et se reposer. Selon le Deutscher Sauna-Bund, trois s\u00e9ances de sauna suffisent ; en plus, cela n'accro\u00eet pas l'effet.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Suivez votre corps et abandonnez toute activit\u00e9 imm\u00e9diatement si vous commencez \u00e0 avoir mal de t\u00eate ou si vous vous sentez mal \u00e0 l'aise. Vous trouverez des d\u00e9tails sur la dur\u00e9e, la diminution de la temp\u00e9rature et les v\u00eatements dans l'article. Sauna finlandais<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    Qui devrait faire preuve de prudence ?<\/h2>\n\n\n\n

    Les contre-indications sont essentiellement les m\u00eames que celles de la sauna. La brochure de l'espace bien-\u00eatre Naturns indique g\u00e9n\u00e9ralement ce qui suit pour les s\u00e9ances de sauna :<\/p>\n\n\n\n