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Digital Detox : ce qu\u2019il signifie<\/h2>\n\n\n\n
On entend par l\u00e0 un renoncement volontaire et limit\u00e9 dans le temps. Dans ses enqu\u00eates, le Bitkom parle de \u201e je\u00fbne num\u00e9rique \u201c. Cela peut concerner le smartphone, mais aussi les jeux, les r\u00e9seaux sociaux, les services de streaming ou encore le shopping en ligne. Il n\u2019existe pas de proc\u00e9dure uniforme ; chacun d\u00e9cide lui-m\u00eame de ce qu\u2019il renonce et pendant combien de temps.<\/p>\n\n\n\n
Quel est l\u2019ampleur du ph\u00e9nom\u00e8ne du digital detox ?<\/h3>\n\n\n\n
Selon Bitkom (communiqu\u00e9 de presse du 2 janvier 2026 ; enqu\u00eate t\u00e9l\u00e9phonique aupr\u00e8s de 1 002 personnes \u00e2g\u00e9es de 16 ans au cours des semaines 41 \u00e0 46 de l\u2019ann\u00e9e 2025), 27 % des personnes qui utilisent g\u00e9n\u00e9ralement des appareils num\u00e9riques pr\u00e9voient un d\u00e9tox num\u00e9rique pour 2026. Le temps pr\u00e9vu est en moyenne d\u2019environ trois jours. Pour comparaison : en 2025, 36 % avaient une telle pause (en moyenne six jours), tandis que pour 2024, ce chiffre \u00e9tait de 41 % (en moyenne une semaine).<\/p>\n\n\n\n
Il est remarquable que le tout-renoncement soit si rare : seulement 5 % des personnes qui planifient leur vie \u00e9lectronique souhaitent renoncer \u00e0 tous les appareils et applications num\u00e9riques. Les jeux vid\u00e9o figurent parmi les \u00e9l\u00e9ments les plus cit\u00e9s (55 %), les r\u00e9seaux sociaux (48 %) et les achats en ligne (42 %). Sebastian Kl\u00f6\u00df, expert de Bitkom, est cit\u00e9 avec le constat que des p\u00e9riodes de non-activit\u00e9 en ligne plus courtes pourraient suffire.<\/p>\n\n\n\n
Qu\u2019en disent les \u00e9tudes sur le digital detox<\/h2>\n\n\n\n
La recherche est r\u00e9cente et les r\u00e9sultats ne sont pas suffisamment g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9s pour \u00eatre g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9s. Deux \u00e9tudes sont souvent cit\u00e9es. Elles pr\u00e9sentent toutes deux des limitations importantes que nous pr\u00e9sentons ici.<\/p>\n\n\n\n
Deux semaines sans internet mobile<\/h3>\n\n\n\n
Dans une \u00e9tude publi\u00e9e en pr\u00e9publication (Castelo et coll\u00e8gues) dans la revue PNAS Nexus en 2025, 467 utilisateurs d\u2019iPhone ont bloqu\u00e9 l\u2019acc\u00e8s \u00e0 Internet mobile sur leur t\u00e9l\u00e9phone pendant deux semaines. Leur temps pass\u00e9 devant l\u2019\u00e9cran a ainsi diminu\u00e9 de 314 \u00e0 161 minutes par jour en moyenne. En moyenne, leur bien-\u00eatre subjectif, leur sant\u00e9 mentale d\u00e9clar\u00e9e et leur capacit\u00e9 \u00e0 rester concentr\u00e9s pendant une longue p\u00e9riode ont ensuite \u00e9t\u00e9 am\u00e9lior\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
Les auteurs eux-m\u00eames \u00e9noncent des limites : seulement un quart des participants ont respect\u00e9 la barre impos\u00e9e pour le blocage, environ 30 % ont abandonn\u00e9 le projet au fil du temps, la plupart des r\u00e9sultats reposent sur des d\u00e9clarations volontaires, et les participants voulaient tout de m\u00eame r\u00e9duire leur utilisation. Il n\u2019est donc pas impossible que des effets d\u2019attente soient pr\u00e9sents.<\/p>\n\n\n\n
Moins de m\u00e9dias sociaux<\/h3>\n\n\n\n
Une \u00e9tude de l\u2019Universit\u00e9 de Pennsylvanie (Hunt et coll., 2018, Journal of Social and Clinical Psychology) a limit\u00e9 l\u2019utilisation de Facebook, Instagram et Snapchat pendant trois semaines \u00e0 10 minutes par plateforme et par jour chez 143 \u00e9tudiants \u00e2g\u00e9s de 18 \u00e0 22 ans. Ce groupe a ensuite signal\u00e9 moins d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et moins de sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs que le groupe de contr\u00f4le. Les auteurs soulignent que les r\u00e9sultats ne peuvent pas \u00eatre facilement appliqu\u00e9s \u00e0 d\u2019autres groupes d\u2019\u00e2ge ou \u00e0 d\u2019autres plateformes et que la dur\u00e9e optimale d\u2019utilisation reste ouverte \u00e0 l\u2019appr\u00e9ciation.<\/p>\n\n\n\n
Notre conclusion : les \u00e9tudes indiquent que moins de temps devant l\u2019\u00e9cran peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour certaines personnes. Il ne peut \u00eatre d\u00e9duit de l\u00e0 de garanties ou de promesses d\u2019effets durables. Dans les cas de tension persistante, de probl\u00e8mes de sommeil ou de sentiment d\u2019impossibilit\u00e9 d\u2019exercer un contr\u00f4le sur l\u2019utilisation, ce guide ne remplace pas les conseils m\u00e9dicaux ou psychologiques.<\/p>\n\n\n\n
D\u00e9tox num\u00e9rique au quotidien : conseils pour s\u2019y mettre<\/h2>\n\n\n\n
Dans un communiqu\u00e9 de presse (septembre 2018), BARMER recommande de pr\u00e9ciser le co\u00fbt du smartphone et de mettre en place une strat\u00e9gie personnelle. La caisse de maladie BIG propose dans un document d\u2019information (publi\u00e9 en f\u00e9vrier 2026 dans les \u201e Communiqu\u00e9s dentaires \u201c) des approches similaires. Rassembl\u00e9s, on peut d\u00e9duire les \u00e9tapes suivantes :<\/p>\n\n\n\n
- \n
- \u00c9teindre les notifications push.<\/strong> Les deux sources le qualifient de simple premi\u00e8re \u00e9tape.<\/li>\n\n
- Fixer des lieux et des horaires sans t\u00e9l\u00e9phone portable.<\/strong> On \u00e9voque la chambre \u00e0 coucher et le canap\u00e9, ainsi que des discussions avec d'autres personnes.<\/li>\n\n
- Utiliser le mode avion.<\/strong> Placer le t\u00e9l\u00e9phone dans le mode avion ou dans une autre pi\u00e8ce pendant quelques heures est un obstacle faible \u00e0 franchir.<\/li>\n\n
- Ne pas r\u00e9pondre aux courriels professionnels en dehors du travail.<\/strong> C\u2019est ce que recommande BARMER.<\/li>\n\n
- Choisir des alternatives analogiques.<\/strong> R\u00e9veil plut\u00f4t que t\u00e9l\u00e9phone portable, listes d'achats sur papier, lecture de textes longs imprim\u00e9s (propositions de la BIG).<\/li>\n\n
- Limites de temps et nettoyage des applications.<\/strong> La BIG cite les limites horaires int\u00e9gr\u00e9es au t\u00e9l\u00e9phone et le fait de supprimer les applications rarement utilis\u00e9es.<\/li>\n\n
- Tester un jour sans smartphone.<\/strong> BIG propose de commencer par une journ\u00e9e par mois et de raccourcir progressivement les intervalles, de pr\u00e9f\u00e9rence en collaboration avec d'autres personnes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Commencez petitement. Si vous vous engagez imm\u00e9diatement dans une semaine d\u2019abstinence compl\u00e8te et que vous \u00e9chouez apr\u00e8s deux jours, vous perdrerez rapidement votre motivation. Il vaut mieux passer un week-end o\u00f9 l\u2019on utilise le t\u00e9l\u00e9phone uniquement en cas d\u2019urgence. Informez vos proches et vos coll\u00e8gues \u00e0 l\u2019avance et, si n\u00e9cessaire, transmettez un num\u00e9ro d\u2019urgence ; ainsi, la d\u00e9cision sera plus facile \u00e0 prendre.<\/p>\n\n\n\n
D\u00e9tox num\u00e9rique en vacances : planifier votre pause bien<\/h2>\n\n\n\n
En vacances, le recul est souvent plus facile car on n\u2019a pas le stress quotidien et l\u2019environnement offre d\u2019autres distractions. C\u2019est aussi le moment o\u00f9 on v\u00e9rifie les nouvelles \u201e seulement un peu \u201c : quelques r\u00e9flexions \u00e0 l\u2019avance peuvent vous aider :<\/p>\n\n\n\n
- \n
- D\u00e9cidez avant votre d\u00e9part quand vous \u00eates disponible (par exemple une fois par soir) et quand non.<\/li>\n\n
- Les activit\u00e9s sans \u00e9cran facilitent le renoncement : promenades, sauna, lecture, repas en commun.<\/li>\n\n
- Vous trouverez une instruction pour les promenades dans la for\u00eat dans notre article consacr\u00e9 \u00e0 Baignade dans les bois<\/a>, une instruction sur la marche dans notre texte Kneippage<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
D\u00e9tox num\u00e9rique dans le sud de la For\u00eat-Noire : calme dans notre h\u00f4tel<\/h2>\n\n\n\n
Que vous \u00e9teigniez votre t\u00e9l\u00e9phone ou que vous l\u2019utilisiez moins souvent\u00a0: dans l\u2019h\u00f4tel de vill\u00e9giature Sonnenhof & Sonnhalde \u00e0 \u00dchlingen-Birkendorf, dans le sud du Haut-Rhin, \u00e0 800 m\u00e8tres d\u2019altitude, vous trouverez de nombreuses occasions de vous d\u00e9tendre\u00a0. Nous proposons une connexion Wi\u2011Fi gratuite dans nos locaux ; vous pouvez d\u00e9cider vous\u2011m\u00eame si vous en profitez ou non.<\/p>\n\n\n\n
![\"Zone](\"https:\/\/sonnenhof-sonnhalde.de\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/n-wellness-Sauna-23-06-11-8802-scaled-1024x771.webp\" "\\"\\"")
Photo : H\u00f4tel de sant\u00e9 Sonnenhof & Sonnhalde<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n Notre espace bien-\u00eatre s\u2019\u00e9tend sur trois niveaux pour une surface de 450 m\u00e8tres carr\u00e9s, auxquels s\u2019ajoutent 1 650 m\u00e8tres carr\u00e9s de zone ext\u00e9rieure. Vous trouverez la saune panoramique avec vue sur les arbres (sauna finnoise), une saune ext\u00e9rieure en textile, une sauna \u00e0 vapeur bio et une piscine int\u00e9rieure de 84 m\u00e8tres carr\u00e9s. Dans les espaces de repos \u201e Jardin \u201c et \u201e Vue sur les arbres \u201c, vous trouverez des chaises longues, ainsi qu\u2019une baignoire Kneipp, deux stations de bien-\u00eatre et des espaces de repos. L\u2019espace bien-\u00eatre est ouvert tous les jours de 9 heures \u00e0 20 heures. La sauna est accessible aux personnes \u00e2g\u00e9es de 16 ans et plus.<\/p>\n\n\n\n
Pour ceux qui souhaitent prendre un peu de r\u00e9pit de la t\u00eate et de l'\u00e9cran, vous pouvez \u00e9galement r\u00e9server un massage, par exemple un massage complet (50 minutes \u00e0 76 euros, \u00e9tat au mois d'octobre 2026). Nous vous recommandons de r\u00e9server avant votre arriv\u00e9e. Tous les traitements et leurs prix sont disponibles sur notre page web. Massages en For\u00eat-Noire<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
En accord avec le th\u00e8me, nos arrangements Repos et d\u00e9tente<\/a> et Journ\u00e9es de d\u00e9tente<\/a>. Pour en savoir plus sur notre situation et le calme qui r\u00e8gne sur place, consultez la page. Passe-temps et d\u00e9tente dans la For\u00eat-Noire<\/a>. Vous pouvez r\u00e9server directement via notre site web. Page de la publication<\/a>; le site internet propose une garantie de prix le plus bas.<\/p>\n\n\n\n
Notre conseil : laissez votre smartphone au salon de spa de votre chambre lors de votre passage. Le reste vous appartient pour utiliser le temps qui vous reste.<\/p>\n\n\n\n
![\"Plage](\"https:\/\/sonnenhof-sonnhalde.de\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/9W5A8950-scaled-1024x683.webp\" "\\"\\"")
Photo : H\u00f4tel de sant\u00e9 Sonnenhof & Sonnhalde<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n Foire aux questions<\/h2>\n\n\n\n
Qu'est-ce que le digital detox ?<\/h3>\n\n\n\n
Le terme d\u00e9signe le renoncement conscient et temporaire \u00e0 des appareils ou applications num\u00e9riques, comme par exemple le smartphone ou les r\u00e9seaux sociaux. Le Bitkom parle \u00e9galement de \u201e je\u00fbne num\u00e9rique \u201c.<\/p>\n\n\n\n
Combien de temps devrait durer un d\u00e9tox num\u00e9rique ?<\/h3>\n\n\n\n
Il n\u2019existe pas de dur\u00e9e id\u00e9ale scientifiquement \u00e9tablie ; l\u2019\u00e9tude cit\u00e9e par l\u2019Universit\u00e9 de Pennsylvanie a express\u00e9ment laiss\u00e9 cette question ouverte. Selon l\u2019enqu\u00eate de Bitkom, les gens pr\u00e9voient en moyenne environ trois jours. Un soir ou une journ\u00e9e suffisent pour commencer.<\/p>\n\n\n\n
Doit-on renoncer compl\u00e8tement au smartphone pour cela ?<\/h3>\n\n\n\n
Non. Selon Bitkom, seulement 5 % des planificateurs veulent renoncer \u00e0 tous les appareils et applications num\u00e9riques. Beaucoup se contentent de certains domaines tels que les jeux, les r\u00e9seaux sociaux ou les achats en ligne.<\/p>\n\n\n\n
L'utilisation moins intense des t\u00e9l\u00e9phones mobiles aide-t-elle au sommeil ?<\/h3>\n\n\n\n
La BARMER recommande de supprimer l\u2019utilisation de l\u2019appareil mobile dans la chambre \u00e0 coucher la nuit et fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 des donn\u00e9es d\u2019enqu\u00eate selon lesquelles les m\u00e9dias num\u00e9riques peuvent influer sur le sommeil. Dans l\u2019\u00e9tude PNAS-Nexus, le changement du rythme du sommeil figurait parmi les facteurs qui expliquaient partiellement ces meilleures performances ; toutefois, les auteurs soulignent que de telles analyses ne prouvent pas de lien de cause \u00e0 effet. Si vous souffrez de probl\u00e8mes de sommeil persistants, consultez un m\u00e9decin.<\/p>\n\n\n\n
Que dois-je faire si je dois \u00eatre disponible professionnellement ?<\/h3>\n\n\n\n
Organisez des horaires fixes pour consulter vos messages ou nommez une personne de confiance. BARMER recommande \u00e9galement de ne pas r\u00e9pondre aux courriels professionnels en dehors du travail, lorsque cela est possible.<\/p>\n\n\n\n
Sources<\/h2>\n\n\n\n
- \n
- Bitkom : Nouvelle ann\u00e9e : Viertel veut acc\u00e9l\u00e9rer le digital en 2026 (2 janvier 2026)<\/a><\/li>\n\n
- Bitkom : L\u2019utilisation du smartphone atteint 180 minutes par jour (5 mars 2026)<\/a><\/li>\n\n
- Castelo et al.: Le blocage de l\u2019internet mobile sur les smartphones am\u00e9liore l\u2019attention soutenue, la sant\u00e9 mentale et le bien-\u00eatre subjectif, PNAS Nexus 2025<\/a><\/li>\n\n
- Universit\u00e9 de Pennsylvanie, \u00e9tude de Hunt et al. (2018) : Limiter l\u2019utilisation des r\u00e9seaux sociaux r\u00e9duit la solitude et la d\u00e9pression<\/a><\/li>\n\n
- BARMER: Je\u00fbne num\u00e9rique (Communiqu\u00e9 de presse, 7 septembre 2018)<\/a><\/li>\n\n
- BIG \u2013 la caisse de maladie : conseils pour un d\u00e9tox num\u00e9rique (Zahn\u00e4rztliche Mitteilungen, 2026)<\/a><\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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- Bitkom : Nouvelle ann\u00e9e : Viertel veut acc\u00e9l\u00e9rer le digital en 2026 (2 janvier 2026)<\/a><\/li>\n\n
- Fixer des lieux et des horaires sans t\u00e9l\u00e9phone portable.<\/strong> On \u00e9voque la chambre \u00e0 coucher et le canap\u00e9, ainsi que des discussions avec d'autres personnes.<\/li>\n\n