Warme Steine auf dem Rücken, dazu die Hände der Therapeutin oder des Therapeuten: Die Hot Stone Massage ist eine bekannte Wellness-Anwendung. Doch was passiert dabei genau, wie heiß sind die Steine, und was ist über die Wirkung eigentlich belegt?
Dieser Beitrag erklärt den Ablauf, ordnet die Wirkung anhand von Fachquellen ein und nennt Gegenanzeigen. Ehrlich vorweg: Zur Hot-Stone-Technik selbst gibt es bislang wenig Forschung. Der Beitrag ersetzt keine ärztliche Beratung.
Was ist eine Hot Stone Massage?
Bei der Hot-Stone-Massage legt die Masseurin oder der Masseur erwärmte Steine auf den Körper oder setzt sie ein, um Druck auf bestimmte Punkte auszuüben. Laut Medical News Today sind die Steine meist glatte, flache Basaltsteine. Basalt ist ein vulkanisches Gestein, das Wärme gut hält. Die Steine werden in heißem Wasser erwärmt und etwa auf Rücken, Bauch, Gesicht, Hände und Füße gelegt. Manche Therapeuten halten die Steine auch in der Hand und massieren damit. Teilweise kommen kalte Steine hinzu.
Die heutige Form wird auf die amerikanische Masseurin Mary D. Nelson zurückgeführt, die 1993 die „LaStone Therapy“ mit heißen und kalten Steinen entwickelte (so Wikipedia). Geschichten über sehr alte Ursprünge bleiben hier bewusst außen vor, weil sie sich nicht sicher belegen lassen.
Ablauf einer Hot Stone Massage
Der genaue Ablauf unterscheidet sich je nach Anbieter. Typisch ist nach den genannten Quellen Folgendes:
- Die Steine werden im Wasserbad erwärmt. Wikipedia nennt für die Wassertemperatur meist etwa 38 bis 60 Grad Celsius. In einer geplanten klinischen Studie zur Wärmesteinmassage bei chronischen Muskel- und Skelettschmerzen waren 45 bis 50 Grad vorgesehen (Frontiers in Medicine).
- In westlichen Spas liegen die Steine meist über einem Laken oder Handtuch und nicht direkt auf der Haut. Ohne Schutzschicht können heiße Steine Verbrennungen verursachen (Wikipedia).
- Je nach Behandlung liegen Steine auf bestimmten Körperstellen, oder die Therapeutin führt sie mit Druck über Muskeln, Beine, Arme oder Füße.
- Eine Sitzung dauert nach Wikipedia meist 60 bis 90 Minuten.
Sagen Sie jederzeit Bescheid, wenn Hitze oder Druck zu viel oder zu wenig sind. Das empfiehlt auch Medical News Today. Besonders wichtig ist das, wenn Sie Wärme schlecht spüren, etwa bei Nervenschäden, denn dann besteht ein höheres Verbrennungsrisiko.
Was ist zur Wirkung belegt, was nicht?
Befürworter der Hot Stone Massage nennen Stressabbau, weniger Muskelverspannungen, bessere Durchblutung, besseren Schlaf und mehr Beweglichkeit. Wie solide sind diese Aussagen?
Zur Hot-Stone-Technik gibt es wenig Forschung
Medical News Today schreibt, die Forschung speziell zur Hot Stone Massage sei begrenzt, und Übersichtsarbeiten zu Massage allgemein fänden wenig überzeugende Belege. Wikipedia fasst Bewertungen der US-Behörden NCCIH und AHRQ so zusammen, dass Massage allgemein nur schwache, kurzfristige Vorteile zeige, aber nicht speziell für Steinmassagen. Hochwertige Langzeitstudien zur Steinmassage gibt es demnach nicht.
Auch die Autorinnen und Autoren der oben genannten Studienplanung (2023) schreiben von einem Mangel an Belegen für solche nicht medikamentösen Verfahren. Es handelt sich allerdings um ein Studienprotokoll, es liegen daraus noch keine Ergebnisse vor.
Was für Massage im Allgemeinen gilt
Das US-Forschungszentrum NCCIH fasst den Stand zur Massage (Dezember 2018) so zusammen: Bei chronischen Kreuzschmerzen kann Massage helfen, die Belege sind aber schwach. Bei Nacken- und Schulterschmerzen sind kurzfristige Vorteile möglich. Bei Kopfschmerzen sind die Ergebnisse uneinheitlich. Das Risiko für Schäden sei insgesamt niedrig. Selten wurden schwere Zwischenfälle wie Blutgerinnsel, Nervenschäden oder Knochenbrüche beschrieben, meist nach kräftigen Massagen oder bei Menschen mit erhöhtem Risiko.
Fazit: Die Hot Stone Massage ist vor allem eine Wellness-Anwendung. Dass sie sich angenehm anfühlen kann, ist nachvollziehbar. Ein darüber hinausgehender gesundheitlicher Nutzen wird hier nicht versprochen, und er lässt sich für diese Technik nach heutigem Stand nicht belegen.
Für wen ist die Hot Stone Massage geeignet, für wen nicht?
Für gesunde Erwachsene, die Wärme mögen und sich eine entspannende Anwendung gönnen möchten, gilt Massage im Allgemeinen als risikoarm (NCCIH). Bei bestimmten Voraussetzungen ist Vorsicht geboten. Medical News Today und Wikipedia nennen unter anderem:
- offene Haut, Verletzungen, Blutergüsse oder Krampfadern
- Fieber, Erkältung oder Grippe (bis zur Genesung)
- Herzerkrankungen
- Schwangerschaft, hier sind manche Therapeuten bei heißen Steinen zurückhaltend
- Diabetes, Epilepsie, Nervenstörungen (Neuropathie) und bestimmte Hauterkrankungen (Wikipedia)
- Alkohol oder Drogen, weil dadurch das Hitzeempfinden sinkt und das Verbrennungsrisiko steigt (Wikipedia)
Sprechen Sie im Zweifel vorab mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, und informieren Sie die Therapeutin oder den Therapeuten vor der Behandlung über Ihre Vorerkrankungen.
Hot Stone Massage im Wellnesshotel Sonnenhof & Sonnhalde
In unserem Hotel in Ühlingen-Birkendorf bieten wir die Hot Stone Massage mit Lava-Shell-Steinen an: 99 € für 60 Minuten (Stand: Oktober 2026). Alle Massagen, Dauer und Preise finden Sie auf der Seite Massagen im Schwarzwald.
| Massage | Dauer | Preis |
|---|---|---|
| Kleine Rückenmassage | 25 Min. | 45 € |
| Ganzkörpermassage | 50 Min. / 75 Min. | 76 € / 99 € |
| Hot Stone Massage | 60 Min. | 99 € |
| Edelsteinmassage | 25 Min. | 49 € |
| Kräuterstempelmassage | 25 Min. / 55 Min. | 59 € / 99 € |
| Fußreflexzonenmassage | 25 Min. | 45 € |
| Lomi-Lomi-Massage | 75 Min. | 119 € |
Mehr zur Fußreflexzonenmassage, ebenfalls Teil unseres Angebots, lesen Sie im Beitrag Fußreflexzonenmassage: Ablauf und was sie kann. Wir empfehlen, Ihre Massage vor der Anreise zu reservieren, per E-Mail an wellness@sonnenhof-sonnhalde.de oder an der Rezeption. Eine Stornierung ist bis 48 Stunden vorher kostenfrei.
Nach der Massage können Sie in unserem Wellnessbereich (täglich 9 bis 20 Uhr) in den Ruhebereichen ausruhen. Einen Überblick bietet die Seite Wellness im Schwarzwald, Ruhe und Erholung finden Sie auch unter Ruhe und Erholung im Schwarzwald. Zimmer und Arrangements buchen Sie direkt über unsere Buchungsseite.
Häufige Fragen
Wie lange dauert eine Hot Stone Massage?
Laut Wikipedia dauern Sitzungen typischerweise 60 bis 90 Minuten. Bei uns dauert die Hot Stone Massage 60 Minuten.
Wie heiß sind die Steine?
Wikipedia nennt für das Wasserbad meist etwa 38 bis 60 Grad Celsius, eine geplante Studie sah 45 bis 50 Grad vor. Wichtig ist, dass die Wärme angenehm bleibt. Sagen Sie sofort Bescheid, wenn es zu heiß wird.
Ist die Wirkung der Hot Stone Massage wissenschaftlich belegt?
Nur begrenzt. Zur Hot-Stone-Technik gibt es wenig Forschung. Für Massage allgemein beschreibt das NCCIH schwache, kurzfristige Vorteile bei einzelnen Beschwerden. Als Wellness-Anwendung steht das Wohlbefinden im Vordergrund.
Für wen ist die Hot Stone Massage nicht geeignet?
Vorsicht ist unter anderem bei offener Haut, Fieber, Herzerkrankungen, Schwangerschaft, Diabetes, Nervenstörungen und Krampfadern geboten. Fragen Sie vorher Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.
Was unterscheidet die Hot Stone Massage von einer klassischen Massage?
Zusätzlich zu den Händen kommen erwärmte Steine zum Einsatz, die aufgelegt oder zum Massieren verwendet werden. Dass dadurch ein größerer gesundheitlicher Nutzen entsteht, ist nicht belegt (siehe oben).
Quellen
- Medical News Today: Hot stone massage – what to know (zuletzt aktualisiert 17.10.2024): Ablauf, Basaltsteine, Vorsicht
- Wikipedia: Stone massage: Entstehung 1993, Temperaturen, Dauer, Risiken (ergänzend)
- NCCIH (US-Gesundheitsbehörde): Massage Therapy for Health – What the Science Says (Dezember 2018): Studienlage und Sicherheit der Massage allgemein
- Frontiers in Medicine 2023: Heat-stone massage for patients with chronic musculoskeletal pain – protocol for a multicenter randomized controlled trial: Steintemperatur in der Studienplanung, Aussagen zur Evidenzlage
- Wellnesshotel Sonnenhof & Sonnhalde: Massagen: Preise und Reservierung
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