Name: Wellnesshotel Sonnenhof-Sonnhalde
Address: Hohlgasse 3, Ühlingen-Birkendorf, Baden-Württemberg, 79777, DE
Telephone: +49 7743 92010

Sauna bei Erkältung – das klingt für viele nach einem guten Plan: ordentlich schwitzen, und die Erkältung ist weg. Dieser Gedanke hält sich hartnäckig, ist aber falsch. Die Techniker Krankenkasse (TK) schreibt klar, dass sich eine Erkältung nicht „ausschwitzen“ lässt. Gleichzeitig kann regelmäßiges Saunieren im gesunden Zustand Erkältungen möglicherweise vorbeugen.

Dieser Beitrag erklärt, wann die Sauna bei Erkältung tabu ist, wann ein kurzer Gang vertretbar sein kann und was die Studienlage zur Vorbeugung sagt.

Wichtiger Hinweis: Dieser Beitrag informiert allgemein und ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei Fieber, starken Beschwerden oder Vorerkrankungen fragen Sie bitte Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.

Foto: Wellnesshotel Sonnenhof & Sonnhalde

Sauna bei Erkältung: ja oder nein?

Die Einschätzung der TK lässt sich so zusammenfassen: Bei einer akuten Erkältung ist die Sauna nicht zu empfehlen. Der Kreislauf wird zusätzlich belastet, und das Immunsystem ist ohnehin gefordert. Der Körper braucht stattdessen Ruhe, Erholung und viel Schlaf.

Situation	Einschätzung der Techniker Krankenkasse
Fieber oder schwere Erkältung	Von Saunagängen wird dringend abgeraten.
Akute Erkältung	Saunagänge sind nicht zu empfehlen.
Leichte Erkältung, Sie saunieren regelmäßig	Ein kurzer Durchgang kann gewagt werden; bei Unwohlsein sofort aufhören.
Leichte Erkältung, Sie saunieren selten	Bei ersten Anzeichen besser verzichten.

Auch andere Quellen kommen zum selben Ergebnis. Die Barmer führt akute Infekte und Fieber unter den Gegenanzeigen auf, die Apotheken Umschau rät akut Erkrankten generell vom Saunieren ab. Ein Ratgeber auf Utopia, der sich auf die IKK beruft, hält bei leichtem Halskratzen einen Saunagang grundsätzlich für möglich, empfiehlt dann aber, auf die Abkühlung zwischen den Gängen zu verzichten. Ob die Sauna die Heilung beschleunigt, sei nicht erwiesen.

Unabhängig vom Schweregrad gilt: Hören Sie auf Warnzeichen. Bei Unwohlsein oder Schwindel verlassen Sie die Kabine sofort, auch während eines Aufgusses (apotheken.de). Auf Alkohol sollten Sie ohnehin verzichten, denn er erhöht laut Barmer das Risiko für Blutdruckabfall, Herzkomplikationen und Unfälle.

Warum man eine Erkältung nicht ausschwitzen kann

Laut TK gibt es keinen Beleg, dass Schwitzen den Infekt aus dem Körper treibt. Im Gegenteil: Hohe Temperaturen können sich ungünstig auswirken, weil sich Erreger dabei schneller vermehren können. Die finnische Sauna mit 80 bis 100 °C hält die TK für ungeeignet.

Hinzu kommt die Rücksicht auf andere: In der Sauna können sich Erkältungsviren nach Angaben der TK leichter verbreiten. Wer erkältet ist, stellt damit ein Risiko für die übrigen Gäste dar.

Kann Sauna Erkältungen vorbeugen?

Hier lohnt sich ein genauer Blick, denn Vorbeugung gilt für den gesunden Zustand. Die TK erklärt: Entscheidend sei nicht das Schwitzen, sondern der Wechsel zwischen Hitze und Abkühlung. Dabei steige die Körpertemperatur auf bis zu 39 °C, die Durchblutung werde angeregt und die Aktivität der Immunzellen gesteigert.

Zwei wissenschaftliche Arbeiten deuten in diese Richtung, sind aber mit Vorsicht zu lesen:

Kleine Studie (Ernst und Kollegen, 1990): 25 Freiwillige gingen regelmäßig in die Sauna, 25 Kontrollpersonen nicht. Über sechs Monate gab es in der Saunagruppe weniger Erkältungen, besonders in den letzten drei Monaten. Dauer und Schwere der einzelnen Erkältungen unterschieden sich nicht. Die Autoren folgerten, regelmäßiges Saunieren senke „wahrscheinlich“ die Häufigkeit, und forderten weitere Studien.
Finnische Langzeitstudie (Kunutsor und Kollegen, 2017): Bei 1.935 Männern, die im Mittel 25,6 Jahre begleitet wurden, ging häufigeres Saunieren mit selteneren Atemwegserkrankungen einher (Asthma, COPD, Lungenentzündung). Es handelt sich um eine Beobachtungsstudie; sie zeigt einen Zusammenhang, keinen Beweis.

Mehr zur Studienlage insgesamt finden Sie im Beitrag Ist Sauna gesund?.

Dampfbad oder Infrarot statt Sauna?

Die TK bezeichnet Dampfbäder und Infrarotkabinen als milder als die finnische Sauna. In der Vor- oder Erholungsphase einer Erkältung könnten sie sinnvoll sein; beim Dampfbad empfiehlt sie zwei bis drei kürzere Durchgänge. Für Fieber und schwere Erkältungen gilt das ausdrücklich nicht.

Die Einschätzungen sind jedoch nicht einheitlich. Die Barmer weist darauf hin, dass das Dampfbad bei Atemwegs- oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen belastend sein kann. Eine 2026 veröffentlichte Studie mit 50 gesunden Erwachsenen fand zudem, dass unter typischen Bedingungen einer finnischen Sauna sowohl Temperatur als auch Luftfeuchtigkeit unabhängig voneinander mit einem höheren Puls und einer höheren Körperkerntemperatur zusammenhingen. „Kühler“ heißt also nicht automatisch „schonender“. Die Unterschiede zwischen beiden Anwendungen erklären wir im Beitrag Dampfbad oder Sauna.

Wann wieder in die Sauna?

Eine feste Frist nennen die hier genutzten Quellen nicht. Als Faustregel empfiehlt der erwähnte Utopia-Ratgeber, erst ganz gesund zu werden, bevor Sie wieder saunieren – besonders, wenn Sie sonst nicht regelmäßig gehen. Die TK rät, bei Unwohlsein sofort aufzuhören.

Hatten Sie Fieber, einen schweren Infekt oder haben Sie eine Herzerkrankung, sprechen Sie den Wiedereinstieg bitte mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt ab. Weitere Gegenanzeigen finden Sie im Beitrag Ist Sauna gesund?.

Erholung im Wellnesshotel Sonnenhof & Sonnhalde

Wenn Sie bei uns zu Gast sind und sich nicht ganz fit fühlen, gilt: Sie müssen nichts nachholen. In unserem Haus in Ühlingen-Birkendorf stehen Ihnen die Ruhebereiche „Garten“ und „Waldblick“ sowie zwei Wellness-Teestationen offen, die Liegewiese „Waldblick“ umfasst 1.350 m². Die Saunen haben eigene Öffnungszeiten: Panoramasauna (finnische Sauna) 12 bis 20 Uhr, Textil-Gartensauna 14 bis 20 Uhr, Bio-Dampfsauna 16 bis 20 Uhr; die Sauna ist ab 16 Jahren.

Unsere Saunen und ihre Öffnungszeiten stellen wir in der Saunalandschaft im Schwarzwald vor. Bitte nutzen Sie sie nur, wenn Sie gesund sind, und nehmen Sie Rücksicht auf andere Gäste. Fragen zu Ihrem Aufenthalt beantworten wir gern unter +49 7743 92010; Ihre Buchung können Sie direkt über die Website vornehmen.

Foto: Wellnesshotel Sonnenhof & Sonnhalde

Häufige Fragen

Darf ich bei leichtem Schnupfen in die Sauna?

Die TK sieht das nur für regelmäßige Saunagänger als möglich an, und dann nur für einen kurzen Durchgang. Wer selten saunieren geht, sollte bei ersten Anzeichen einer Erkältung verzichten. Bei Unwohlsein verlassen Sie die Kabine sofort.

Kann ich eine Erkältung wegschwitzen?

Nein. Laut TK lässt sich eine Erkältung nicht ausschwitzen. Hitze kann die Vermehrung von Erregern sogar begünstigen.

Ist Sauna bei Fieber erlaubt?

Nein. Fieber gilt als Gegenanzeige (Barmer), die TK rät dringend ab. Die Hitze belastet den ohnehin geforderten Kreislauf zusätzlich.

Hilft regelmäßiges Saunieren gegen Erkältungen?

Studien deuten darauf hin, dass regelmäßige Saunagänge im gesunden Zustand mit selteneren Erkältungen und Atemwegserkrankungen zusammenhängen. Die Belege stammen aus einer kleinen Studie und aus Beobachtungsstudien und beweisen keine Wirkung.

Ist ein Dampfbad bei Erkältung besser als die Sauna?

Die TK hält Dampfbäder in der Vor- oder Erholungsphase für sinnvoll, die Barmer sieht sie bei Atemwegserkrankungen als möglicherweise belastend. Fragen Sie im Zweifel Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.

Quellen

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Sauna bei Erkältung: wann sie hilft und wann nicht