Die finnische Sauna ist die klassische Form des Saunierens: trockene Hitze, Holz, ein Ofen mit Steinen und Bänke auf mehreren Ebenen. Wie heiß wird es dort wirklich, wie läuft ein Saunagang ab, und worin unterscheidet sich die finnische Sauna von der milderen Bio-Sauna? Dieser Beitrag gibt Antworten – mit Zahlen aus Quellen statt aus dem Bauch.

Hinweis: Dieser Beitrag informiert allgemein und ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei Vorerkrankungen klären Sie den Saunabesuch bitte vorab mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.

Foto: Wellnesshotel Sonnenhof & Sonnhalde

Finnische Sauna: Was sie ausmacht

Das Wort „Sauna“ stammt aus dem Finnischen. In Finnland gehört das Saunieren zum Alltag: Die UNESCO nahm die finnische Saunakultur 2020 in die Repräsentative Liste des immateriellen Kulturerbes der Menschheit auf. Nach ihren Angaben gibt es dort 3,3 Millionen Saunen bei 5,5 Millionen Einwohnern. Die Sauna dient nicht nur der Körperpflege; Menschen reinigen dort Körper und Geist und finden zur Ruhe.

Das Zentrum des Erlebnisses ist der „Löyly“: der Dampf, der entsteht, wenn Wasser auf heiße Steine gegossen wird. Er erhöht die gefühlte Hitze und das Schwitzen. Wie ein Aufguss üblicherweise abläuft, erklärt der Beitrag Sauna-Aufguss: Arten, Ablauf und Aufguss-Knigge.

Aufbau: Ofen, Steine und Bänke

Die Kabine ist mit Holz ausgekleidet und wird von einem Ofen beheizt, der elektrisch, mit Holz oder mit Gas betrieben sein kann. Die Bänke liegen laut Wikipedia in zwei bis drei Stufen in 0,5 bis 1,5 Metern Höhe; nach oben wird es deutlich wärmer. Wer die Hitze nicht gewohnt ist, setzt sich daher zunächst tiefer (ZDFheute).

Die Rauchsauna: die ursprüngliche Form

Als ursprüngliche Form der finnischen Sauna gilt die Rauchsauna. Dafür wird laut Wikipedia ein Steinhaufen über Stunden mit Holz beheizt. thisisFINLAND, das Portal des finnischen Außenministeriums, beschreibt die Hitze als weich; sie rieche nach Holzrauch.

Finnische Sauna: Temperatur und Luftfeuchtigkeit

Die Finnische Saunagesellschaft empfiehlt nach Angaben von thisisFINLAND 80 bis 100 °C; manche fühlen sich schon bei 70 °C wohl. Ein Wettstreit um die höchste Hitze gilt dort als „albern und ungesund“ (im Original „both silly and unhealthy“). Visit Finland nennt als typischen Bereich 70 bis 90 °C. Die KölnBäder geben für ihre finnischen Aufguss-Saunen 90 °C und 5 bis 10 Prozent Luftfeuchtigkeit an, die beim Aufguss auf bis zu 30 Prozent steigt.

Merkmal	Finnische Sauna	Bio-Sauna
Temperatur	80 bis 100 °C (selten bis 130 °C)	etwa 45 bis 60 °C
Luftfeuchtigkeit	sehr niedrig: etwa 2 bis 5 % unter der Decke bei 100 °C	etwa 40 bis 55 %
Aufenthalt pro Gang	8 bis 15 Minuten	15 bis 30 Minuten
Charakter	trocken-heiß, mit Aufguss	milder, feuchte Warmluft; gilt als kreislaufschonender

Die Werte stammen aus der Wikipedia-Übersicht zur Sauna, die als Quelle unter anderem den Deutschen Sauna-Bund aufführt. Betreiber nennen teils abweichende Zahlen. Mehr zu feuchter Wärme finden Sie im Beitrag Dampfbad oder Sauna.

Ablauf eines Saunagangs in der finnischen Sauna

Die Goldenen Regeln des Deutschen Sauna-Bundes beschreiben einen typischen Ablauf. Ein vollständiges Saunabad dauert danach etwa zwei Stunden; man sollte es nicht hetzen und weder hungrig noch mit vollem Magen beginnen.

Vorbereiten: Zuerst duschen und gut abtrocknen, denn trockene Haut schwitzt schneller. Ein warmes Fußbad fördert das Schwitzen zusätzlich.
Schwitzen: Das Liegetuch liegt unter dem ganzen Körper. Geschwitzt wird acht bis fünfzehn Minuten, orientiert am eigenen Gefühl. In den letzten zwei Minuten setzen Sie sich auf, damit sich der Kreislauf an die aufrechte Haltung gewöhnt.
Abkühlen: Nicht sofort duschen oder ins Tauchbecken gehen, sondern zuerst an der frischen Luft abkühlen. Danach folgen Kneippschlauch oder Schwallbrause; vor dem Tauchbecken muss der Schweiß abgespült sein.
Ausruhen: Ein warmes Fußbad sorgt für Temperaturausgleich, danach empfiehlt sich eine kleine Ruhepause.
Wiederholen: Weitere Gänge laufen wie der erste ab. Drei Saunagänge reichen laut Sauna-Bund aus; mehr steigern die Wirkung nicht.

Details zu Häufigkeit, Dauer und Kleidung bündelt der Beitrag Sauna-Regeln für Einsteiger.

Wie machen es die Finnen?

In Finnland gibt es keine festen Zeiten. Üblich sind laut thisisFINLAND mindestens zwei Saunagänge; man bleibt, solange es angenehm ist, und kühlt danach in einer Dusche, einem See oder im Schnee ab. Visit Finland nennt als Spanne 5 bis 10 Minuten bis hin zu stundenlangem Saunieren mit Abkühlpausen. Nacktheit ist üblich, ein Badeanzug oder Handtuch ist aber laut Visit Finland ebenfalls in Ordnung.

Finnische Sauna oder Bio-Sauna?

Die finnische Sauna ist heiß und trocken, die Bio-Sauna deutlich kühler und feuchter. Wer Hitze nicht gut verträgt oder lieber länger in milder Wärme sitzt, findet in der Bio-Sauna eine Alternative; wer den Aufguss und die intensive Hitze schätzt, ist in der finnischen Sauna richtig. Welche Variante Ihnen bekommt, hängt auch von Ihrer Gesundheit ab.

Nicht zu verwechseln ist das mit der Kleiderfrage: Bio-Sauna und finnische Sauna beschreiben das Klima, die Textilsauna die Bekleidung. In Deutschland ist Badekleidung in Saunen aus hygienischen Gründen üblicherweise nicht erlaubt, außer in speziellen Textilsaunen (Apotheken Umschau). Nach der Saunameisterin Romelia Fiering ist Nacktsein aber nicht Pflicht; als Alternative nennt sie einen Sauna-Kilt oder ein Hamam-Tuch. Maßgeblich ist stets die Hausordnung. Mehr zur Textilsauna lesen Sie im Beitrag Textilsauna im Schwarzwald.

Gesundheit und Gegenanzeigen

Die finnische Sauna belastet den Kreislauf: Die Herzfrequenz steigt laut Barmer auf etwa 120 bis 150 Schläge pro Minute. Für gesunde Erwachsene gilt Saunieren in Maßen als unbedenklich. Verzichten oder vorher ärztlichen Rat einholen sollten Sie unter anderem bei:

akuten Infekten und Fieber (siehe Sauna bei Erkältung), niedrigem Blutdruck oder akuten Herzbeschwerden (Barmer);
Schwangerschaft – bitte vorher mit der Frauenärztin oder dem Frauenarzt besprechen (Barmer).

Auf Alkohol vor und während des Saunierens sollten Sie verzichten (Barmer). Visit Finland nennt Menschen mit schweren Erkrankungen wie Herzproblemen als Gruppe, die die Sauna meiden sollte; thisisFINLAND rät bei Herzbeschwerden oder hohem Blutdruck, nach dem Schwitzen auf Kaltwasser zu verzichten. Eine ausführliche Einordnung der Studienlage und der Gegenanzeigen finden Sie im Beitrag Ist Sauna gesund?.

Die Panoramasauna im Wellnesshotel Sonnenhof & Sonnhalde

Bei uns in Ühlingen-Birkendorf, auf 800 Metern über dem Meer, ist die Panoramasauna mit Waldblick unsere finnische Sauna. Sie ist von 12 bis 20 Uhr geöffnet. Daneben gibt es die Textil-Gartensauna (14 bis 20 Uhr) und die Bio-Dampfsauna (16 bis 20 Uhr). Die Sauna ist ab 16 Jahren zugänglich; der Wellnessbereich ist täglich von 9 bis 20 Uhr offen.

Foto: Wellnesshotel Sonnenhof & Sonnhalde

Für die Pausen zwischen den Gängen stehen die Ruhebereiche „Garten“ und „Waldblick“, ein Kneipp-Wassertretbecken, zwei Wellness-Teestationen und die Liegewiese „Waldblick“ (1.350 m²) bereit. Einen Überblick über unseren Wellnessbereich finden Sie in der Saunalandschaft im Schwarzwald. Ihren Aufenthalt buchen Sie direkt über die Website.

Häufige Fragen

Wie heiß ist eine finnische Sauna?

Üblich sind 80 bis 100 °C (Finnische Saunagesellschaft über thisisFINLAND, Barmer); die KölnBäder nennen 90 °C. Die Luftfeuchtigkeit ist mit wenigen Prozent sehr niedrig und steigt beim Aufguss kurzzeitig.

Wie lange bleibt man in der finnischen Sauna?

Der Deutsche Sauna-Bund nennt acht bis fünfzehn Minuten pro Gang, orientiert am eigenen Wohlbefinden, und insgesamt drei Gänge.

Was bedeutet „Löyly“?

So heißt in Finnland der Dampf, der beim Aufgießen heißer Steine entsteht.

Muss man in der finnischen Sauna nackt sein?

In Finnland ist Nacktheit üblich, ein Handtuch oder Badeanzug ist aber in Ordnung (Visit Finland). In Deutschland ist Badekleidung in Saunen meist nicht erlaubt, außer in Textilsaunen. Beachten Sie die Hausordnung.

Was ist der Unterschied zwischen finnischer Sauna und Dampfbad?

Die finnische Sauna ist trocken-heiß, das Dampfbad feucht-warm bei 100 Prozent Luftfeuchtigkeit. Die Zahlen im Vergleich finden Sie im Beitrag Dampfbad oder Sauna.

Quellen

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Finnische Sauna: Temperatur, Ablauf, Unterschied zur Bio-Sauna