Chi va in sauna per la prima volta si pone di solito le stesse domande: a che cosa devo stare attento e quanto posso restare? La buona notizia: le principali regole della sauna si spiegano in fretta. Fare prima la doccia, sedersi su un asciugamano, non restare troppo a lungo, poi raffreddarsi e riposare.
Questo articolo riassume ciò che raccomandano esperti e casse malattia, comprese dichiarazioni provenienti dall’ambiente del Deutscher Sauna-Bund. Per durata e frequenza non esiste una regola fissa e le fonti indicano intervalli leggermente diversi. I dati sono perciò sempre accompagnati dalla rispettiva fonte. Il testo non sostituisce una consulenza medica.
Le principali regole della sauna in sintesi
Chi rispetta questi punti, da principiante difficilmente sbaglia:
- Non a stomaco pieno, ma nemmeno a digiuno: prima della sauna un pasto pesante è sconsigliato, uno spuntino leggero va bene.
- Fare la doccia prima e asciugarsi bene: fa parte dell’igiene e aiuta il corpo a sudare.
- Sedersi o sdraiarsi sempre su un asciugamano: il sudore non deve finire sul legno. Vale anche per i piedi.
- Niente costume nella sauna classica: in Germania non è consueto per motivi igienici. Fanno eccezione le saune con costume.
- Mantenere la calma: in cabina si parla a bassa voce. Mangiare e bere è vietato.
- Uscire quando diventa sgradevole: la clessidra non è un parametro, il Suo corpo sì.
- Raffreddarsi, riposare, bere: prima aria fresca, poi acqua, poi una pausa con acqua o tè.
- Niente alcol: né prima né durante le pause.
Prima della sauna: doccia, asciugamani, abbigliamento
Doccia e asciugamani
Faccia la doccia con il sapone prima della sauna e si asciughi poi bene. Lo consiglia nell’Apotheken Umschau il maestro di sauna Olaf Wimmer, istruttore e docente presso il Deutscher Sauna-Bund. Secondo l’articolo l’acqua non dovrebbe essere né molto calda né molto fredda. Nello stesso articolo si trova la regola «Niente sudore sul legno».
Sono pratici due grandi asciugamani: uno su cui sedersi, uno per asciugarsi e avvolgersi. La SRF indica come regola empirica che l’intero corpo, piedi compresi, dovrebbe stare sull’asciugamano. Nel bagno di vapore l’esperto intervistato, Rolf Piper del Deutscher Saunabund, raccomanda un telo da seduta a parte, perché le piastrelle bagnate possono ospitare germi.
Nudi o con il costume?
Nelle saune tedesche il costume da bagno, secondo l’Apotheken Umschau, non è consueto per motivi igienici. Chi si sente a disagio può, secondo Olaf Wimmer, avvolgersi in un asciugamano. Un’alternativa sono le saune con costume, dove il costume è espressamente consentito. Per saperne di più legga l’articolo sulla sauna con costume nella Foresta Nera.
Mangiare e bere prima della sauna
Un pasto pesante affatica la circolazione, perché il corpo ha bisogno di sangue per la digestione. Non dovrebbe però iniziare nemmeno a stomaco completamente vuoto: è consigliabile uno spuntino leggero. Lo riferisce l’Apotheken Umschau. Rinunci all’alcol: la BARMER lo sconsiglia prima e durante la sauna.
Seduta in sauna: quanto a lungo e quanto spesso?
La domanda «quanto deve durare una seduta in sauna?» non ha una risposta con un solo numero. La tabella seguente mostra che cosa indicano le varie fonti:
| Fonte | Durata per seduta | Sedute per visita | Visite |
|---|---|---|---|
| BARMER (aggiornato a febbraio 2026) | circa 5-20 minuti, idealmente 8-15 minuti | per lo più 2-3 | nessuna indicazione fissa |
| Apotheken Umschau (dicembre 2024) | nessun tempo fisso; secondo il prof. Karl-Ludwig Resch (vicepresidente del Verband Deutscher Badeärzte): «Via le mani dalla clessidra» | 2-3 sono sensate | secondo Resch due volte alla settimana è il minimo, tre volte «ottimo» |
| fitbook con dati del Deutscher Sauna-Bund | almeno 6, meglio 8-10, al massimo 15 minuti | 3-4 | 1-2 a settimana (sauna finlandese) |
| SRF con Rolf Piper (Deutscher Saunabund) | bastano 15 minuti, lui stesso di solito resta circa 8 minuti | 3 | per un effetto benessere una visita al mese, per un effetto sulla salute da una volta alla settimana a una ogni due settimane |
Da questi dati si può ricavare per i principianti: circa 8-10 minuti a seduta e da due a tre sedute rientrano nell’intervallo in cui le fonti coincidono. Secondo l’articolo di fitbook, un quarto giro non porta alcun beneficio aggiuntivo per la salute e per chi non è allenato può essere un eccesso. Più dell’orologio conta la forma del giorno: dopo una notte insonne o dopo aver bevuto alcolici la sera prima tollera meno calore.
Ascoltare il proprio corpo
Lasci la cabina non appena il calore non è più piacevole. I principianti stanno meglio sulla panca bassa o centrale: su quella alta l’aria è più calda (fitbook). Se è rimasto sdraiato in sauna, prima di uscire si metta seduto per circa due minuti muovendo le gambe. Lo raccomandano BARMER e fitbook per evitare le vertigini. L’esperto della SRF indica l’alzarsi troppo in fretta come il pericolo principale, perché il sangue può ristagnare nelle gambe.
Raffreddarsi e riposare dopo la sauna
Alla seduta in sauna segue il raffreddamento. La BARMER consiglia di andare prima all’aria aperta e poi di rinfrescarsi con acqua. Non deve essere gelida. Il cardiologo prof. Schmermund, nell’articolo della BARMER, definisce il raffreddamento con acqua gelida un notevole sforzo per la circolazione.
Il fitbook, rifacendosi al Deutscher Sauna-Bund, indica una temperatura dell’acqua di circa 10-12 gradi; le persone sensibili possono arrivare a circa 15 gradi. Si raccomanda il getto Kneipp, iniziando dal piede destro, quindi lontano dal cuore. Chi ha la pressione alta, secondo questo articolo, dovrebbe rinunciare alla vasca di immersione fredda. La SRF consiglia inoltre di muoversi all’aperto mentre ci si raffredda, invece di restare fermi al freddo.
Poi segue il riposo. Secondo l’Apotheken Umschau dovrebbe riposare da 30 a 45 minuti fino alla seduta successiva, bevendo. Basta l’acqua, una bevanda isotonica non serve secondo il prof. Resch. L’esperto della SRF Rolf Piper ritiene invece che le pause siano individuali: dopo un buon raffreddamento il riposo non sarebbe obbligatorio, ma comunque utile per il benessere. Come combinare in modo sensato sauna e trattamenti Kneipp lo legga nell’articolo sul metodo Kneipp.
Comportamento in sauna: piccola etichetta
- Silenzio: si conversa a bassa voce oppure non si parla affatto (Apotheken Umschau, Olaf Wimmer).
- Non portare nulla in cabina: mangiare e bere è vietato, le bottiglie di plastica dovrebbero restare fuori (Apotheken Umschau).
- Infusione: nelle saune pubbliche le infusioni vengono eseguite solo dal personale. Un dosaggio eccessivo può causare piccole deflagrazioni o reazioni allergiche (SRF). Come si svolge un’infusione lo spiega l’articolo Infusione in sauna: tipi, svolgimento e galateo.
Chi dovrebbe chiedere prima un parere medico
La BARMER indica i seguenti gruppi che dovrebbero rinunciare alla sauna o chiarire prima la situazione con il medico:
- Persone con infezioni acute, febbre o infiammazioni acute
- Persone con pressione bassa, perché c’è il rischio di svenimento
- Le donne in gravidanza dovrebbero parlarne prima con la ginecologa o il ginecologo
- Persone con determinate malattie cardiache, ad esempio angina pectoris ricorrente, infarto recente, ipertensione non controllata o insufficienza cardiaca instabile
Nel dubbio vale questa regola: prima della prima visita in sauna chieda al Suo medico di famiglia. Sui possibili effetti della sauna sulla salute informa l’articolo La sauna fa bene alla salute?.
Andare in sauna nell’hotel benessere Sonnenhof & Sonnhalde
Siamo lieti di accogliere sia i principianti sia i frequentatori esperti. Nella nostra area benessere a Ühlingen-Birkendorf Le sono a disposizione tre saune:
- Sauna panoramica con vista sul bosco (sauna finlandese), dalle 12 alle 20
- Sauna da giardino con costume, dalle 14 alle 20
- Bio-sauna a vapore, dalle 16 alle 20
Per riposare ci sono l’area relax «Giardino» con lettini relax a infrarossi e Deluxe e l’area relax «Vista sul bosco» con lettini relax Deluxe. All’aperto invitano i prati con lettini «Giardino» e «Vista sul bosco»; ci sono inoltre due stazioni del tè benessere e una vasca Kneipp per camminare nell’acqua. L’area benessere è aperta ogni giorno dalle 9 alle 20. La sauna è accessibile a partire dai 16 anni.
Chi viene senza pernottare può prenotare il Day Spa per ospiti giornalieri a partire da 29,90 €. Per saperne di più sulla nostra offerta veda Area saune nella Foresta Nera. Per qualche giorno da noi la soluzione migliore è prenotare direttamente tramite la nostra pagina di prenotazione.
Domande frequenti
Quanto dovrebbe restare in sauna un principiante?
Le indicazioni delle fonti coincidono su circa 8-10 minuti a seduta. La BARMER indica 8-15 minuti come ideali, il fitbook, rifacendosi al Deutscher Sauna-Bund, almeno 6 e al massimo 15 minuti. Esca prima se diventa sgradevole.
Quante volte alla settimana si può andare in sauna?
Anche qui le raccomandazioni differiscono: il fitbook, rifacendosi al Deutscher Sauna-Bund, indica una o due visite a settimana. Il prof. Karl-Ludwig Resch considera due visite a settimana il minimo e tre l’ideale. Chi inizia ora può orientarsi dapprima su una visita a settimana e ascoltare il proprio corpo.
In sauna bisogna stare nudi?
Nelle saune classiche tedesche il costume da bagno non è consueto per motivi igienici. Chi si sente a disagio può avvolgersi in un asciugamano. Nelle saune con costume, invece, il costume è previsto.
Che cosa si beve tra una seduta e l’altra?
Basta l’acqua. Secondo il prof. Resch, con una normale sudorazione non serve una bevanda isotonica. L’alcol è vietato durante le pause.
Quando non si dovrebbe andare in sauna?
In caso di febbre, infezioni acute, pressione bassa e determinate malattie cardiache occorre prudenza. Le donne in gravidanza dovrebbero parlarne prima con il proprio medico (BARMER). Questo articolo non sostituisce una consulenza medica.
Fonti
- BARMER: Sauna – Wie gesund ist sie wirklich? (aktualisiert am 17.02.2026): durata, sedute, raffreddamento, controindicazioni
- Apotheken Umschau (dpa): Richtig schwitzen – So vermeiden Sie Sauna-Fettnäpfchen (6. Dezember 2024): etichetta, pause, igiene, abbigliamento
- fitbook: Richtig saunieren (2024, zuletzt geändert 2. Oktober 2025): indicazioni del Deutscher Sauna-Bund su durata, sedute e raffreddamento
- SRF Wissen: fare la sauna nel modo giusto – consigli per salute e benessere: dichiarazioni di Rolf Piper (Deutscher Saunabund)
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