Sauna finlandese: temperatura, svolgimento, differenza dalla bio-sauna
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La sauna finlandese è la forma classica di fare la sauna: calore secco, legno, una stufa con pietre e panche su più livelli. Quanto diventa davvero caldo lì, come si svolge un giro di sauna e in che cosa la sauna finlandese si distingue dalla più mite bio-sauna? Questo articolo risponde – con numeri tratti da fonti e non a sensazione.
Avvertenza: Questo articolo informa in generale e non sostituisce una consulenza medica. In caso di patologie preesistenti chiarisca la visita in sauna in anticipo con il Suo medico.
Sauna finlandese: che cosa la caratterizza
La parola «sauna» deriva dal finlandese. In Finlandia andare in sauna fa parte della quotidianità: l’UNESCO ha inserito nel 2020 la cultura finlandese della sauna nella Lista rappresentativa del patrimonio culturale immateriale dell’umanità. Secondo le sue indicazioni lì ci sono 3,3 milioni di saune per 5,5 milioni di abitanti. La sauna non serve solo alla cura del corpo; lì le persone purificano corpo e mente e trovano pace.
Il centro dell’esperienza è il «Löyly»: il vapore che si forma quando si versa acqua sulle pietre roventi. Aumenta il calore percepito e la sudorazione. Come si svolge di solito un Aufguss lo spiega l’articolo Aufguss in sauna: tipi, svolgimento e galateo.
Struttura: stufa, pietre e panche
La cabina è rivestita di legno e riscaldata da una stufa che può essere elettrica, a legna o a gas. Le panche si trovano, secondo Wikipedia, su due-tre livelli a un’altezza da 0,5 a 1,5 metri; verso l’alto diventa decisamente più caldo. Chi non è abituato al calore si siede quindi prima più in basso (ZDFheute).
La sauna a fumo: la forma originaria
Come forma originaria della sauna finlandese si considera la sauna a fumo. Secondo Wikipedia, un cumulo di pietre viene riscaldato con legna per ore. thisisFINLAND, il portale del ministero degli Esteri finlandese, descrive il calore come morbido; avrebbe odore di fumo di legna.
Sauna finlandese: temperatura e umidità
La Finnish Sauna Society raccomanda, secondo thisisFINLAND, da 80 a 100 °C; alcuni si trovano bene già a 70 °C. Una gara a chi sopporta più caldo è ritenuta lì «sciocca e malsana» (nell’originale «both silly and unhealthy»). Visit Finland indica come intervallo tipico da 70 a 90 °C. I KölnBäder indicano per le loro saune finlandesi con Aufguss 90 °C e il 5-10 percento di umidità, che durante l’Aufguss sale fino al 30 percento.
| Caratteristica | Sauna finlandese | Bio-sauna |
|---|---|---|
| Temperatura | da 80 a 100 °C (raramente fino a 130 °C) | circa 45-60 °C |
| Umidità | molto bassa: circa 2-5 % sotto il soffitto a 100 °C | circa 40-55 % |
| Permanenza per giro | da 8 a 15 minuti | da 15 a 30 minuti |
| Carattere | secco-caldo, con Aufguss | più mite, aria calda umida; considerata più delicata per la circolazione |
I valori provengono dalla panoramica di Wikipedia sulla sauna, che cita come fonte tra l’altro la Deutscher Sauna-Bund. I gestori indicano in parte cifre diverse. Maggiori informazioni sul calore umido sono nell’articolo Bagno di vapore o sauna.
Svolgimento di un giro nella sauna finlandese
Le regole d’oro della Deutscher Sauna-Bund descrivono uno svolgimento tipico. Un bagno di sauna completo dura così circa due ore; non va fatto di fretta e non si dovrebbe iniziare né affamati né a stomaco pieno.
- Preparazione: Prima fare la doccia e asciugarsi bene, perché la pelle asciutta suda più in fretta. Un pediluvio caldo favorisce ulteriormente la sudorazione.
- Sudare: Il telo su cui sdraiarsi sta sotto tutto il corpo. Si suda da otto a quindici minuti, secondo la propria sensazione. Negli ultimi due minuti si metta seduto, in modo che la circolazione si abitui alla posizione eretta.
- Raffreddarsi: Non fare subito la doccia né andare nella vasca di immersione, ma raffreddarsi prima all’aria fresca. Seguono poi il getto Kneipp o la doccia a cascata; prima della vasca di immersione il sudore deve essere sciacquato via.
- Riposare: Un pediluvio caldo favorisce l’equilibrio della temperatura, poi si consiglia una breve pausa di riposo.
- Ripetere: I giri successivi si svolgono come il primo. Tre giri di sauna bastano, secondo la Sauna-Bund; di più non aumenta l’effetto.
Dettagli su frequenza, durata e abbigliamento li riunisce l’articolo Regole della sauna per principianti.
Come fanno i finlandesi?
In Finlandia non ci sono orari fissi. Secondo thisisFINLAND sono abituali almeno due giri di sauna; ci si resta finché è piacevole e poi ci si raffredda sotto una doccia, in un lago o nella neve. Visit Finland indica un intervallo da 5-10 minuti fino a ore di sauna con pause di raffreddamento. La nudità è usuale, ma anche un costume da bagno o un asciugamano vanno bene, secondo Visit Finland.
Sauna finlandese o bio-sauna?
La sauna finlandese è calda e secca, la bio-sauna decisamente più fresca e umida. Chi tollera poco il calore o preferisce restare più a lungo in un tepore mite trova nella bio-sauna un’alternativa; chi apprezza l’Aufguss e il calore intenso è nel posto giusto nella sauna finlandese. Quale variante Le faccia bene dipende anche dalla Sua salute.
Da non confondere con la questione dell’abbigliamento: bio-sauna e sauna finlandese descrivono il clima, la sauna tessile l’abbigliamento. In Germania il costume da bagno nelle saune di norma non è consentito per motivi igienici, tranne nelle saune tessili speciali (Apotheken Umschau). Secondo la maestra di sauna Romelia Fiering, però, la nudità non è obbligatoria; come alternativa indica un kilt da sauna o un telo da hammam. Fa sempre fede il regolamento della struttura. Maggiori informazioni sulla sauna tessile le legga nell’articolo Sauna con costume nella Foresta Nera.
Salute e controindicazioni
La sauna finlandese affatica la circolazione: la frequenza cardiaca sale, secondo la Barmer, a circa 120-150 battiti al minuto. Per gli adulti sani fare la sauna con moderazione è considerato innocuo. Dovrebbe rinunciare o chiedere prima consiglio al medico, tra l’altro, in caso di:
- infezioni acute e febbre (vedi Sauna con il raffreddore), pressione bassa o disturbi cardiaci acuti (Barmer);
- gravidanza – ne parli prima con il ginecologo o la ginecologa (Barmer).
Dovrebbe rinunciare all’alcol prima e durante la sauna (Barmer). Visit Finland indica le persone con gravi malattie, come problemi cardiaci, come gruppo che dovrebbe evitare la sauna; thisisFINLAND consiglia, in caso di disturbi cardiaci o pressione alta, di rinunciare all’acqua fredda dopo la sudorazione. Un inquadramento dettagliato della situazione degli studi e delle controindicazioni lo trova nell’articolo La sauna fa bene?.
La sauna panoramica all’hotel benessere Sonnenhof & Sonnhalde
Da noi a Ühlingen-Birkendorf, a 800 metri sul livello del mare, la sauna panoramica con vista sul bosco è la nostra sauna finlandese. È aperta dalle 12 alle 20. Inoltre ci sono la sauna tessile in giardino (dalle 14 alle 20) e la bio-sauna a vapore (dalle 16 alle 20). La sauna è accessibile dai 16 anni; l’area benessere è aperta ogni giorno dalle 9 alle 20.
Per le pause tra un giro e l’altro sono a disposizione le zone relax «Giardino» e «Vista sul bosco», una vasca Kneipp, due stazioni del tè benessere e il prato con lettini «Vista sul bosco» (1.350 m²). Una panoramica della nostra area benessere è nell’area saune nella Foresta Nera. Il Suo soggiorno lo prenota direttamente tramite il sito web.
Domande frequenti
Quanto è calda una sauna finlandese?
Sono abituali da 80 a 100 °C (Finnish Sauna Society tramite thisisFINLAND, Barmer); i KölnBäder indicano 90 °C. L’umidità è molto bassa, di pochi percento, e sale brevemente durante l’Aufguss.
Quanto si resta nella sauna finlandese?
La Deutscher Sauna-Bund indica da otto a quindici minuti per giro, secondo il proprio benessere, e complessivamente tre giri.
Che cosa significa «Löyly»?
In Finlandia si chiama così il vapore che si forma versando acqua sulle pietre roventi.
Nella sauna finlandese bisogna essere nudi?
In Finlandia la nudità è usuale, ma un asciugamano o un costume da bagno vanno bene (Visit Finland). In Germania il costume da bagno nelle saune di solito non è consentito, tranne nelle saune tessili. Rispetti il regolamento della struttura.
Qual è la differenza tra sauna finlandese e bagno di vapore?
La sauna finlandese è secco-calda, il bagno di vapore umido-tiepido con il 100 percento di umidità. I numeri a confronto li trova nell’articolo Bagno di vapore o sauna.
Fonti
- UNESCO: Sauna culture in Finland (iscrizione 2020)
- thisisFINLAND: Bare facts of the sauna in Finland (aggiornato l’11.11.2025)
- Visit Finland: 10 sauna tips for beginners from Finland
- Regole d’oro per la sauna della Deutscher Sauna-Bund (affissione, versione 2022)
- KölnBäder: informazioni sulla sauna (gennaio 2024)
- Barmer: la sauna fa bene?
- ZDFheute: Richtig saunieren (2025)
- Apotheken Umschau (dpa): Richtig schwitzen – so vermeiden Sie Sauna-Fettnäpfchen (06.12.2024)
- Wikipedia: sauna (struttura, temperature, bio-sauna; integrazione)
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