La sauna finlandesa es la forma clásica de ir a la sauna: calor seco, madera, un horno con piedras y bancos a varios niveles. ¿Cuánto calor hace realmente, cómo es una sesión y en qué se diferencia la sauna finlandesa de la bio-sauna, más suave? Este artículo responde, con cifras de fuentes y no de la intuición.
Aviso: Este artículo informa de forma general y no sustituye el asesoramiento médico. Si tiene enfermedades previas, consulte antes con su médico la visita a la sauna.
Sauna finlandesa: qué la caracteriza
La palabra «sauna» procede del finés. En Finlandia, ir a la sauna forma parte de la vida cotidiana: la UNESCO incluyó en 2020 la cultura finlandesa de la sauna en la Lista Representativa del Patrimonio Cultural Inmaterial de la Humanidad. Según sus datos, hay allí 3,3 millones de saunas para 5,5 millones de habitantes. La sauna no sirve solo para la higiene personal; allí las personas limpian cuerpo y mente y encuentran la calma.
El centro de la experiencia es el «Löyly»: el vapor que se produce al verter agua sobre piedras calientes. Aumenta la sensación de calor y la sudoración. Cómo suele desarrollarse un Aufguss lo explica el artículo El Aufguss en la sauna: tipos, desarrollo y etiqueta.
Estructura: horno, piedras y bancos
La cabina está revestida de madera y la calienta un horno que puede funcionar con electricidad, leña o gas. Según Wikipedia, los bancos están en dos o tres niveles a entre 0,5 y 1,5 metros de altura; arriba hace bastante más calor. Quien no está acostumbrado al calor se sienta por eso primero más abajo (ZDFheute).
La sauna de humo: la forma original
Como forma original de la sauna finlandesa se considera la sauna de humo (Rauchsauna). Para ello, según Wikipedia, un montón de piedras se calienta con leña durante horas. thisisFINLAND, el portal del Ministerio de Asuntos Exteriores finlandés, describe el calor como suave; dice que huele a humo de leña.
Sauna finlandesa: temperatura y humedad
La Sociedad Finlandesa de la Sauna recomienda, según thisisFINLAND, de 80 a 100 °C; algunos se encuentran bien ya a 70 °C. Competir por el mayor calor se considera allí «tonto y poco saludable» (en el original «both silly and unhealthy»). Visit Finland indica como rango típico de 70 a 90 °C. KölnBäder indica para sus saunas finlandesas con Aufguss 90 °C y del 5 al 10 por ciento de humedad, que sube hasta el 30 por ciento durante el Aufguss.
| Característica | Sauna finlandesa | Bio-sauna |
|---|---|---|
| Temperatura | de 80 a 100 °C (raramente hasta 130 °C) | aprox. de 45 a 60 °C |
| Humedad del aire | muy baja: aprox. del 2 al 5 % bajo el techo a 100 °C | aprox. del 40 al 55 % |
| Permanencia por sesión | de 8 a 15 minutos | de 15 a 30 minutos |
| Carácter | seca y caliente, con Aufguss | más suave, aire caliente húmedo; se considera más llevadera para la circulación |
Los valores proceden del resumen de Wikipedia sobre la sauna, que cita como fuente, entre otras, a la Deutscher Sauna-Bund. Los operadores indican en parte cifras distintas. Encontrará más información sobre el calor húmedo en el artículo Baño de vapor o sauna.
Desarrollo de una sesión en la sauna finlandesa
Las reglas de oro de la Deutscher Sauna-Bund describen un desarrollo típico. Según ellas, un baño de sauna completo dura unas dos horas; no se debe hacer con prisas ni empezarlo con hambre o con el estómago lleno.
- Preparación: Primero ducharse y secarse bien, porque la piel seca suda más rápido. Un baño de pies caliente favorece además la sudoración.
- Sudar: La toalla se coloca bajo todo el cuerpo. Se suda de ocho a quince minutos, según la propia sensación. En los dos últimos minutos, siéntese para que la circulación se acostumbre a la posición erguida.
- Enfriarse: No ducharse ni meterse de inmediato en la piscina de inmersión, sino enfriarse primero al aire fresco. Después siguen la manguera Kneipp o la ducha de chorro; antes de la piscina de inmersión hay que haberse enjuagado el sudor.
- Descansar: Un baño de pies caliente equilibra la temperatura; después se recomienda una pequeña pausa de descanso.
- Repetir: Las sesiones siguientes se desarrollan como la primera. Según la Sauna-Bund bastan tres sesiones de sauna; más no aumentan el efecto.
El artículo Normas de sauna para principiantes recoge los detalles sobre frecuencia, duración y ropa.
¿Cómo lo hacen los finlandeses?
En Finlandia no hay horarios fijos. Según thisisFINLAND, lo habitual son al menos dos sesiones de sauna; se permanece mientras resulta agradable y después se enfría en una ducha, un lago o la nieve. Visit Finland indica un margen de 5 a 10 minutos hasta horas de sauna con pausas de enfriamiento. La desnudez es habitual, pero, según Visit Finland, un bañador o una toalla también están bien.
¿Sauna finlandesa o bio-sauna?
La sauna finlandesa es caliente y seca; la bio-sauna, bastante más fresca y húmeda. Quien no tolera bien el calor o prefiere estar más tiempo con calor suave encuentra una alternativa en la bio-sauna; quien aprecia el Aufguss y el calor intenso estará bien en la sauna finlandesa. Cuál le sienta mejor depende también de su salud.
No debe confundirse con la cuestión de la ropa: bio-sauna y sauna finlandesa describen el clima; la sauna con bañador, la vestimenta. En Alemania, por motivos de higiene, el bañador no suele estar permitido en las saunas, salvo en saunas específicas con bañador (Apotheken Umschau). Según la maestra saunera Romelia Fiering, no es obligatorio estar desnudo; como alternativa menciona un kilt de sauna o una toalla de hamam. Lo determinante es siempre el reglamento interno. Encontrará más información sobre la sauna con bañador en el artículo Sauna con bañador en la Selva Negra.
Salud y contraindicaciones
La sauna finlandesa supone una carga para la circulación: la frecuencia cardíaca sube, según Barmer, a unas 120 a 150 pulsaciones por minuto. Para adultos sanos, ir a la sauna con moderación se considera inocuo. Debería renunciar o consultar antes a un médico, entre otros casos, si tiene:
- infecciones agudas y fiebre (véase Sauna con resfriado), presión arterial baja o molestias cardíacas agudas (Barmer);
- embarazo: hable antes con su ginecólogo o ginecóloga (Barmer).
Debería evitar el alcohol antes y durante la sauna (Barmer). Visit Finland menciona a las personas con enfermedades graves, como problemas cardíacos, como un grupo que debería evitar la sauna; thisisFINLAND aconseja, en caso de molestias cardíacas o presión alta, prescindir del agua fría tras sudar. Encontrará una valoración detallada de los estudios y de las contraindicaciones en el artículo ¿Es saludable la sauna?.
La sauna panorámica en el hotel con spa Sonnenhof & Sonnhalde
En nuestro hotel de Ühlingen-Birkendorf, a 800 metros sobre el nivel del mar, la sauna panorámica con vistas al bosque es nuestra sauna finlandesa. Abre de 12 a 20 h. Además hay una sauna de jardín con bañador (de 14 a 20 h) y una bio-sauna de vapor (de 16 a 20 h). La sauna es accesible a partir de los 16 años; la zona de bienestar abre todos los días de 9 a 20 h.
Para las pausas entre sesiones hay disponibles las zonas de descanso «Jardín» y «Vista al bosque», una piscina Kneipp para caminar en el agua, dos estaciones de té de bienestar y la zona de césped «Vista al bosque» (1.350 m²). Encontrará un resumen de nuestra zona de bienestar en la zona de saunas en la Selva Negra. Reserve su estancia directamente en nuestra web.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto calor hace en una sauna finlandesa?
Lo habitual son de 80 a 100 °C (Sociedad Finlandesa de la Sauna según thisisFINLAND, Barmer); KölnBäder indica 90 °C. La humedad es muy baja, de pocos puntos porcentuales, y sube brevemente durante el Aufguss.
¿Cuánto tiempo se permanece en la sauna finlandesa?
La Deutscher Sauna-Bund indica de ocho a quince minutos por sesión, según el bienestar propio, y tres sesiones en total.
¿Qué significa «Löyly»?
Así se llama en Finlandia el vapor que se produce al verter agua sobre piedras calientes.
¿Hay que estar desnudo en la sauna finlandesa?
En Finlandia la desnudez es habitual, pero una toalla o un bañador también están bien (Visit Finland). En Alemania, el bañador no suele estar permitido en las saunas, salvo en las saunas con bañador. Respete el reglamento interno.
¿Cuál es la diferencia entre la sauna finlandesa y el baño de vapor?
La sauna finlandesa es seca y caliente; el baño de vapor, húmedo y templado, con un 100 por ciento de humedad. Encontrará las cifras comparadas en el artículo Baño de vapor o sauna.
Fuentes
- UNESCO: Sauna culture in Finland (inscripción de 2020)
- thisisFINLAND: Bare facts of the sauna in Finland (actualizado el 11.11.2025)
- Visit Finland: 10 sauna tips for beginners from Finland
- Reglas de oro para el baño de sauna de la Deutscher Sauna-Bund (cartel, versión de 2022)
- KölnBäder: información sobre saunas (enero de 2024)
- Barmer: ¿es saludable la sauna?
- ZDFheute: cómo ir bien a la sauna (2025)
- Apotheken Umschau (dpa): sudar bien, así evita meteduras de pata en la sauna (06.12.2024)
- Wikipedia: sauna (estructura, temperaturas, bio-sauna; complementario)
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