Quand on va au sauna pour la première fois, on se pose généralement la même question : à quoi dois-je faire attention et combien de temps puis-je rester ? La bonne nouvelle : les règles du sauna les plus importantes s'expliquent vite. Se doucher avant, s'asseoir sur une serviette, ne pas rester trop longtemps, puis se refroidir et se reposer.

Cet article résume ce que recommandent les spécialistes et les caisses d'assurance maladie, y compris des déclarations émanant de l'entourage du Deutscher Sauna-Bund. Il n'existe pas de règle fixe pour la durée et la fréquence, et les sources indiquent des fourchettes légèrement différentes. Les données sont donc à chaque fois accompagnées de leur source. Ce texte ne remplace pas un avis médical.

Photo : Basile Morin / Wikimedia Commons, CC BY-SA 4.0

Les règles du sauna les plus importantes en un coup d'œil

Si vous respectez ces points, vous ne ferez presque aucune erreur en tant que débutant :

Pas l'estomac plein, mais pas non plus le ventre vide : Un repas copieux avant la séance de sauna n'est pas idéal ; une petite collation légère convient.
Prenez une douche avant et séchez-vous bien : Cela fait partie de l'hygiène et aide le corps à transpirer.
Asseyez-vous ou allongez-vous toujours sur une serviette : La sueur ne doit pas toucher le bois. Cela vaut aussi pour les pieds.
Pas de maillot de bain dans le sauna traditionnel : En Allemagne, ce n'est pas l'usage, pour des raisons d'hygiène. Les saunas textiles font exception.
Rester calme : Dans la cabine, on parle à voix basse. Il est interdit d'y manger et d'y boire.
Sortez quand cela devient désagréable : Un sablier n'est pas une référence, mais votre corps en est une.
Refroidissez-vous, reposez-vous, buvez : D'abord l'air frais, puis l'eau, puis une pause avec de l'eau ou du thé.
Pas d'alcool : Ni avant, ni pendant les pauses.

Avant la séance de sauna : douche, serviettes, vêtements

Douche et serviettes

Avant la séance de sauna, douchez-vous avec du savon, puis séchez-vous. C'est ce que conseille, dans Apotheken Umschau le maître saunier Olaf Wimmer, formateur et intervenant au Deutscher Sauna-Bund. Selon l'article, l'eau ne doit être ni très chaude ni très froide. Le même article donne l'aide-mémoire « Pas de sueur sur le bois ».

Deux grandes serviettes sont pratiques : une pour s'asseoir, une pour se sécher et s'envelopper. La SRF donne comme règle empirique que tout le corps, pieds compris, doit reposer sur la serviette. Dans le bain de vapeur (hammam), l'expert interrogé, Rolf Piper du Deutscher Saunabund, recommande une serviette personnelle pour s'asseoir, car les carrelages mouillés peuvent héberger des germes.

Nu ou en maillot de bain ?

Dans les saunas allemands, le maillot de bain n'est pas d'usage pour des raisons d'hygiène, selon Apotheken Umschau. Selon Olaf Wimmer, les personnes qui se sentent mal à l'aise peuvent s'envelopper dans une serviette. Une alternative : les saunas textiles, où le maillot de bain est expressément autorisé. Pour en savoir plus, lisez l'article sur le Sauna textile en Forêt-Noire.

Manger et boire avant le sauna

Un repas copieux sollicite la circulation, car le corps a besoin de sang pour la digestion. Il ne faut toutefois pas commencer complètement à jeun non plus ; une petite collation légère est recommandée. C'est ce que rapporte Apotheken Umschau. Vous devriez renoncer à l'alcool : BARMER le déconseille avant et pendant le sauna.

Séance de sauna : combien de temps et à quelle fréquence ?

À la question « combien de temps doit durer une séance de sauna ? », on ne peut pas répondre par un seul chiffre. Le tableau ci-dessous montre ce qu'indiquent différentes sources :

Source	Durée par séance de sauna	Séances de sauna par visite	Visites
BARMER (état : février 2026)	environ 5 à 20 minutes, idéalement 8 à 15 minutes	généralement 2 à 3	pas de chiffre fixe
Apotheken Umschau (décembre 2024)	pas de durée fixe ; selon le Prof. Karl-Ludwig Resch (vice-président du Verband Deutscher Badeärzte) : « Ne touchez pas au sablier »	2 à 3 judicieux	selon Resch, deux fois par semaine est le minimum, trois fois « parfait »
fitbook avec des indications du Deutscher Sauna-Bund	au moins 6, mieux 8 à 10, au maximum 15 minutes	3 à 4	1 à 2 par semaine (sauna finlandais)
SRF avec Rolf Piper (Deutscher Saunabund)	15 minutes suffisent ; lui-même reste généralement environ 8 minutes	3	pour un effet bien-être, une visite par mois ; pour un effet sur la santé, de toutes les semaines à tous les quinze jours

De ces indications, les débutants peuvent déduire que environ 8 à 10 minutes par séance et deux à trois séances se situent dans la zone où les sources se recoupent. Selon l'article de fitbook, un quatrième passage n'apporte aucun bénéfice supplémentaire pour la santé et peut représenter une surcharge pour les personnes peu habituées. Plus important que l'horloge : la forme du jour. Après une mauvaise nuit ou de l'alcool la veille, vous supportez moins la chaleur.

Écoutez votre corps

Quittez la cabine dès que la chaleur n'est plus agréable. Les débutants feront mieux de rester sur le banc du bas ou du milieu ; sur celui du haut, l'air est le plus chaud (fitbook). Si vous étiez allongé dans le sauna, asseyez-vous environ deux minutes avant de sortir et bougez les jambes. BARMER et fitbook le recommandent pour éviter les vertiges. L'expert de la SRF cite le fait de se lever trop vite comme le principal danger, car le sang peut stagner dans les jambes.

Photo : Hôtel de santé Sonnenhof & Sonnhalde

Se refroidir et se reposer après la séance de sauna

Après la séance de sauna vient le refroidissement. BARMER recommande d'aller d'abord prendre l'air frais, puis de se refroidir avec de l'eau. Elle n'a pas besoin d'être glacée. Dans l'article de BARMER, le cardiologue Prof. Schmermund décrit le refroidissement à l'eau glacée comme une sollicitation considérable pour la circulation.

En se référant au Deutscher Sauna-Bund, fitbook indique une température de l'eau d'environ 10 à 12 degrés ; les personnes sensibles peuvent aller jusqu'à environ 15 degrés. Un jet d'eau selon Kneipp est recommandé : on commence par le pied droit, donc loin du cœur. Selon cet article, les personnes souffrant d'hypertension devraient renoncer au bassin d'immersion froid. La SRF conseille en outre de bouger lorsqu'on se refroidit à l'extérieur, plutôt que de rester immobile dans le froid.

Vient ensuite le repos. Selon Apotheken Umschau, vous devriez vous reposer 30 à 45 minutes avant le passage suivant et boire pendant ce temps. L'eau suffit ; selon le Prof. Resch, une boisson isotonique n'est pas nécessaire. L'expert de la SRF, Rolf Piper, considère en revanche que les pauses sont individuelles : après un bon refroidissement, le repos n'est pas indispensable, mais il est tout à fait judicieux pour le bien-être. Pour savoir comment combiner judicieusement sauna et applications Kneipp, lisez l'article sur Kneippage.

Comportement dans le sauna : un peu d'étiquette

Calme : On parle à voix basse, voire pas du tout (Apotheken Umschau, Olaf Wimmer).
N'emportez rien dans la cabine : Il est interdit d'y manger et d'y boire, et les bouteilles en plastique doivent rester à l'extérieur (Apotheken Umschau).
Aufguss : Dans les saunas publics, seul le personnel réalise les Aufguss (séances d'infusion). Un surdosage peut provoquer des déflagrations ou des réactions allergiques (SRF). Le déroulement d'un Aufguss est expliqué dans l'article Aufguss au sauna : types, déroulement et savoir-vivre.

Qui devrait demander l'avis d'un médecin au préalable

Le site BARMER cite les groupes suivants, qui devraient renoncer au sauna ou se le faire valider par un médecin au préalable :

Les personnes souffrant d'infections aiguës, de fièvre ou d'inflammations aiguës
Les personnes ayant une tension artérielle basse, en raison du risque d'évanouissement
Les femmes enceintes devraient en parler au préalable avec leur gynécologue
Les personnes atteintes de certaines maladies cardiaques, par exemple une angine de poitrine récurrente, un infarctus récent, une hypertension artérielle non contrôlée ou une insuffisance cardiaque instable

En cas de doute : demandez l'avis de votre médecin généraliste avant votre première visite au sauna. L'article ci-dessous renseigne sur les effets possibles du sauna sur la santé La sauna est-elle bénéfique pour la santé ?.

Le sauna au Wellnesshotel Sonnenhof & Sonnhalde

Nous accueillons avec le même plaisir les débutants et les habitués du sauna. Dans notre espace bien-être à Ühlingen-Birkendorf, trois saunas sont à votre disposition :

Sauna panoramique avec vue sur la forêt (sauna finlandais), de 12 h à 20 h
Sauna de jardin (en maillot), de 14 h à 20 h
Sauna bio à vapeur, de 16 h à 20 h

Photo : Hôtel de santé Sonnenhof & Sonnhalde

Pour vous reposer, vous disposez de l'espace de repos « Garten » avec des fauteuils de relaxation à infrarouge et de luxe, ainsi que de l'espace de repos « Waldblick » avec des fauteuils de relaxation de luxe. À l'extérieur, les pelouses de détente « Garten » et « Waldblick » vous invitent à vous détendre ; il y a en outre deux stations de thé bien-être et un bassin de Kneipp. L'espace bien-être est ouvert tous les jours de 9 h à 20 h. Le sauna est accessible à partir de 16 ans.

Si vous venez sans nuitée, vous pouvez réserver le Day spa pour les clients de passage à partir de 29,90 €. Vous en saurez plus sur notre offre sous Espace sauna en Forêt-Noire. Si vous souhaitez séjourner quelques jours chez nous, le mieux est de réserver directement via notre Page de la publication.

Foire aux questions

Combien de temps un débutant doit-il rester dans le sauna ?

Les indications des sources se recoupent autour de 8 à 10 minutes par séance. BARMER indique 8 à 15 minutes comme idéal, fitbook, en se référant au Deutscher Sauna-Bund, au moins 6 et au maximum 15 minutes. Sortez plus tôt si cela devient désagréable.

Combien de fois par semaine peut-on aller au sauna ?

Là encore, les recommandations diffèrent : fitbook, en se référant au Deutscher Sauna-Bund, indique une à deux visites par semaine. Le Prof. Karl-Ludwig Resch considère deux visites par semaine comme un minimum et trois comme idéal. Si vous débutez, vous pouvez vous orienter dans un premier temps sur une visite par semaine et être attentif à votre corps.

Faut-il être nu dans le sauna ?

Dans les saunas allemands traditionnels, le maillot de bain n'est pas d'usage pour des raisons d'hygiène. Si vous vous sentez mal à l'aise, vous pouvez vous envelopper dans une serviette. Dans les saunas textiles, en revanche, le maillot de bain est prévu.

Que boit-on entre les séances de sauna ?

L'eau suffit. Selon le Prof. Resch, une boisson isotonique n'est pas nécessaire en cas de transpiration normale. L'alcool est interdit pendant les pauses.

Quand ne faut-il pas aller au sauna ?

La prudence s'impose en cas de fièvre, d'infections aiguës, de tension artérielle basse et de certaines maladies cardiaques. Les femmes enceintes devraient en parler au préalable avec leur médecin (BARMER). Cet article ne remplace pas un avis médical.

Sources

BARMER : Le sauna – est-il vraiment bon pour la santé ? (mis à jour le 17 février 2026): durée, séances, refroidissement, contre-indications
Apotheken Umschau (dpa) : Bien transpirer – comment éviter les faux pas au sauna (6 décembre 2024): étiquette, pauses, hygiène, vêtements
fitbook : Bien faire du sauna (2024, dernière modification le 2 octobre 2025): indications du Deutscher Sauna-Bund sur la durée, les séances et le refroidissement
SRF Wissen : Bien faire du sauna – conseils pour la santé et le bien-être: déclarations de Rolf Piper (Deutscher Saunabund)

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Règles du sauna pour les débutants : à quelle fréquence, combien de temps et que porter ?