Le terme « digital detox » signifie se détacher consciemment et temporairement des smartphones, des réseaux sociaux et d’autres applications numériques. Pour planifier une telle pause, il ne suffit pas de jeter le téléphone à la mer ou de passer une semaine dans le noir numérique. Il suffit souvent d’un cadre clair : une soirée, une journée ou un week-end sans regarder constamment l’écran.
Le fait que ce n'est pas facile pour tant de personnes est illustré par un chiffre : selon une enquête représentative du Digitalverband Bitkom (semaines 1 à 5 de l'année 2026, 1 006 personnes âgées de 16 ans et plus interrogées) les personnes en Allemagne utilisent leur smartphone en moyenne environ 180 minutes par jour ; en 2024, ce chiffre était d'environ 150 minutes. Dans ce billet, vous découvrirez ce que signifie ce terme, ce que prouvent les études et où se situent leurs limites, comment commencer à y recourir dans la vie quotidienne et comment profiter d'un moment de détente dans le sud de la Forêt-Noire.
Digital Detox : ce qu’il signifie
On entend par là un renoncement volontaire et limité dans le temps. Dans ses enquêtes, le Bitkom parle de „ jeûne numérique “. Cela peut concerner le smartphone, mais aussi les jeux, les réseaux sociaux, les services de streaming ou encore le shopping en ligne. Il n’existe pas de procédure uniforme ; chacun décide lui-même de ce qu’il renonce et pendant combien de temps.
Quel est l’ampleur du phénomène du digital detox ?
Selon Bitkom (communiqué de presse du 2 janvier 2026 ; enquête téléphonique auprès de 1 002 personnes âgées de 16 ans au cours des semaines 41 à 46 de l’année 2025), 27 % des personnes qui utilisent généralement des appareils numériques prévoient un détox numérique pour 2026. Le temps prévu est en moyenne d’environ trois jours. Pour comparaison : en 2025, 36 % avaient une telle pause (en moyenne six jours), tandis que pour 2024, ce chiffre était de 41 % (en moyenne une semaine).
Il est remarquable que le tout-renoncement soit si rare : seulement 5 % des personnes qui planifient leur vie électronique souhaitent renoncer à tous les appareils et applications numériques. Les jeux vidéo figurent parmi les éléments les plus cités (55 %), les réseaux sociaux (48 %) et les achats en ligne (42 %). Sebastian Klöß, expert de Bitkom, est cité avec le constat que des périodes de non-activité en ligne plus courtes pourraient suffire.
Qu’en disent les études sur le digital detox
La recherche est récente et les résultats ne sont pas suffisamment généralisés pour être généralisés. Deux études sont souvent citées. Elles présentent toutes deux des limitations importantes que nous présentons ici.
Deux semaines sans internet mobile
Dans une étude publiée en prépublication (Castelo et collègues) dans la revue PNAS Nexus en 2025, 467 utilisateurs d’iPhone ont bloqué l’accès à Internet mobile sur leur téléphone pendant deux semaines. Leur temps passé devant l’écran a ainsi diminué de 314 à 161 minutes par jour en moyenne. En moyenne, leur bien-être subjectif, leur santé mentale déclarée et leur capacité à rester concentrés pendant une longue période ont ensuite été améliorés.
Les auteurs eux-mêmes énoncent des limites : seulement un quart des participants ont respecté la barre imposée pour le blocage, environ 30 % ont abandonné le projet au fil du temps, la plupart des résultats reposent sur des déclarations volontaires, et les participants voulaient tout de même réduire leur utilisation. Il n’est donc pas impossible que des effets d’attente soient présents.
Moins de médias sociaux
Une étude de l’Université de Pennsylvanie (Hunt et coll., 2018, Journal of Social and Clinical Psychology) a limité l’utilisation de Facebook, Instagram et Snapchat pendant trois semaines à 10 minutes par plateforme et par jour chez 143 étudiants âgés de 18 à 22 ans. Ce groupe a ensuite signalé moins d’anxiété et moins de symptômes dépressifs que le groupe de contrôle. Les auteurs soulignent que les résultats ne peuvent pas être facilement appliqués à d’autres groupes d’âge ou à d’autres plateformes et que la durée optimale d’utilisation reste ouverte à l’appréciation.
Notre conclusion : les études indiquent que moins de temps devant l’écran peut être bénéfique pour certaines personnes. Il ne peut être déduit de là de garanties ou de promesses d’effets durables. Dans les cas de tension persistante, de problèmes de sommeil ou de sentiment d’impossibilité d’exercer un contrôle sur l’utilisation, ce guide ne remplace pas les conseils médicaux ou psychologiques.
Détox numérique au quotidien : conseils pour s’y mettre
Dans un communiqué de presse (septembre 2018), BARMER recommande de préciser le coût du smartphone et de mettre en place une stratégie personnelle. La caisse de maladie BIG propose dans un document d’information (publié en février 2026 dans les „ Communiqués dentaires “) des approches similaires. Rassemblés, on peut déduire les étapes suivantes :
- Éteindre les notifications push. Les deux sources le qualifient de simple première étape.
- Fixer des lieux et des horaires sans téléphone portable. On évoque la chambre à coucher et le canapé, ainsi que des discussions avec d'autres personnes.
- Utiliser le mode avion. Placer le téléphone dans le mode avion ou dans une autre pièce pendant quelques heures est un obstacle faible à franchir.
- Ne pas répondre aux courriels professionnels en dehors du travail. C’est ce que recommande BARMER.
- Choisir des alternatives analogiques. Réveil plutôt que téléphone portable, listes d'achats sur papier, lecture de textes longs imprimés (propositions de la BIG).
- Limites de temps et nettoyage des applications. La BIG cite les limites horaires intégrées au téléphone et le fait de supprimer les applications rarement utilisées.
- Tester un jour sans smartphone. BIG propose de commencer par une journée par mois et de raccourcir progressivement les intervalles, de préférence en collaboration avec d'autres personnes.
Commencez petitement. Si vous vous engagez immédiatement dans une semaine d’abstinence complète et que vous échouez après deux jours, vous perdrerez rapidement votre motivation. Il vaut mieux passer un week-end où l’on utilise le téléphone uniquement en cas d’urgence. Informez vos proches et vos collègues à l’avance et, si nécessaire, transmettez un numéro d’urgence ; ainsi, la décision sera plus facile à prendre.
Détox numérique en vacances : planifier votre pause bien
En vacances, le recul est souvent plus facile car on n’a pas le stress quotidien et l’environnement offre d’autres distractions. C’est aussi le moment où on vérifie les nouvelles „ seulement un peu “ : quelques réflexions à l’avance peuvent vous aider :
- Décidez avant votre départ quand vous êtes disponible (par exemple une fois par soir) et quand non.
- Les activités sans écran facilitent le renoncement : promenades, sauna, lecture, repas en commun.
- Vous trouverez une instruction pour les promenades dans la forêt dans notre article consacré à Baignade dans les bois, une instruction sur la marche dans notre texte Kneippage.
Détox numérique dans le sud de la Forêt-Noire : calme dans notre hôtel
Que vous éteigniez votre téléphone ou que vous l’utilisiez moins souvent : dans l’hôtel de villégiature Sonnenhof & Sonnhalde à Ühlingen-Birkendorf, dans le sud du Haut-Rhin, à 800 mètres d’altitude, vous trouverez de nombreuses occasions de vous détendre . Nous proposons une connexion Wi‑Fi gratuite dans nos locaux ; vous pouvez décider vous‑même si vous en profitez ou non.
Notre espace bien-être s’étend sur trois niveaux pour une surface de 450 mètres carrés, auxquels s’ajoutent 1 650 mètres carrés de zone extérieure. Vous trouverez la saune panoramique avec vue sur les arbres (sauna finnoise), une saune extérieure en textile, une sauna à vapeur bio et une piscine intérieure de 84 mètres carrés. Dans les espaces de repos „ Jardin “ et „ Vue sur les arbres “, vous trouverez des chaises longues, ainsi qu’une baignoire Kneipp, deux stations de bien-être et des espaces de repos. L’espace bien-être est ouvert tous les jours de 9 heures à 20 heures. La sauna est accessible aux personnes âgées de 16 ans et plus.
Pour ceux qui souhaitent prendre un peu de répit de la tête et de l'écran, vous pouvez également réserver un massage, par exemple un massage complet (50 minutes à 76 euros, état au mois d'octobre 2026). Nous vous recommandons de réserver avant votre arrivée. Tous les traitements et leurs prix sont disponibles sur notre page web. Massages en Forêt-Noire.
En accord avec le thème, nos arrangements Repos et détente et Journées de détente. Pour en savoir plus sur notre situation et le calme qui règne sur place, consultez la page. Passe-temps et détente dans la Forêt-Noire. Vous pouvez réserver directement via notre site web. Page de la publication; le site internet propose une garantie de prix le plus bas.
Notre conseil : laissez votre smartphone au salon de spa de votre chambre lors de votre passage. Le reste vous appartient pour utiliser le temps qui vous reste.
Foire aux questions
Qu'est-ce que le digital detox ?
Le terme désigne le renoncement conscient et temporaire à des appareils ou applications numériques, comme par exemple le smartphone ou les réseaux sociaux. Le Bitkom parle également de „ jeûne numérique “.
Combien de temps devrait durer un détox numérique ?
Il n’existe pas de durée idéale scientifiquement établie ; l’étude citée par l’Université de Pennsylvanie a expressément laissé cette question ouverte. Selon l’enquête de Bitkom, les gens prévoient en moyenne environ trois jours. Un soir ou une journée suffisent pour commencer.
Doit-on renoncer complètement au smartphone pour cela ?
Non. Selon Bitkom, seulement 5 % des planificateurs veulent renoncer à tous les appareils et applications numériques. Beaucoup se contentent de certains domaines tels que les jeux, les réseaux sociaux ou les achats en ligne.
L'utilisation moins intense des téléphones mobiles aide-t-elle au sommeil ?
La BARMER recommande de supprimer l’utilisation de l’appareil mobile dans la chambre à coucher la nuit et fait référence à des données d’enquête selon lesquelles les médias numériques peuvent influer sur le sommeil. Dans l’étude PNAS-Nexus, le changement du rythme du sommeil figurait parmi les facteurs qui expliquaient partiellement ces meilleures performances ; toutefois, les auteurs soulignent que de telles analyses ne prouvent pas de lien de cause à effet. Si vous souffrez de problèmes de sommeil persistants, consultez un médecin.
Que dois-je faire si je dois être disponible professionnellement ?
Organisez des horaires fixes pour consulter vos messages ou nommez une personne de confiance. BARMER recommande également de ne pas répondre aux courriels professionnels en dehors du travail, lorsque cela est possible.
Sources
- Bitkom : Nouvelle année : Viertel veut accélérer le digital en 2026 (2 janvier 2026)
- Bitkom : L’utilisation du smartphone atteint 180 minutes par jour (5 mars 2026)
- Castelo et al.: Le blocage de l’internet mobile sur les smartphones améliore l’attention soutenue, la santé mentale et le bien-être subjectif, PNAS Nexus 2025
- Université de Pennsylvanie, étude de Hunt et al. (2018) : Limiter l’utilisation des réseaux sociaux réduit la solitude et la dépression
- BARMER: Jeûne numérique (Communiqué de presse, 7 septembre 2018)
- BIG – la caisse de maladie : conseils pour un détox numérique (Zahnärztliche Mitteilungen, 2026)
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