Bain de vapeur ou sauna : lequel vous convient mieux ? La réponse courte est : la sauna finnoise est sèche et chaude, tandis que le bain à vapeur est humide et nettement plus froid. En milieu, on trouve la sauna bio. Ce billet explique les différences, détaille ce qui est connu pour ses effets et donne un ordre de priorité.
Remarque : Ce contenu a un caractère général et ne remplace pas les conseils médicaux. Si vous souffrez de maladies préexistantes, veuillez consulter votre médecin ou votre gynécologue à ce sujet.
Sauna ou hammam : les différences en bref
Les valeurs suivantes proviennent de deux exploitants de saunas (KölnBäder, Erlebnisbad Naturns). Les valeurs varient selon l'établissement.
| Caractéristiques | Sauna finlandais | Sauna bio / Sanarium | hammam |
|---|---|---|---|
| Température | environ 90 °C | 40 à 60 °C | 40 à 55 °C |
| Humidité de l'air | environ 5 à 10 %, lors de l’infusion jusqu’à 30 % | environ 40 à 55 % | 100 % |
| Durée par parcours (norme) | 8 à 13 minutes | De 10 à 20 minutes | De 10 à 15 minutes |
Les caisses de sécurité sociale indiquent pour la sauna finnoise des températures comprises entre 80 et 100 °C (Barmer, TK). Le contenu de ce billet explique ce qui se produit lors de l’hydromassage dans la sauna finnoise. Sauna infusion. La Barmer décrit le hammam à environ 43 °C avec une humidité de l'air de 100 %.
Sec, chaud ou humide-chaud
Dans la sauna finnoise, la sueur s’évapore dans une atmosphère sèche et chaude. Dans le sauna à vapeur, l’air est saturé d’humidité ; on transpire moins dans ce sauna que dans une sauna classique, selon la brochure de la sauna de l’Espace Naturns. Les KölnBäder expliquent que le corps se réchauffe lentement dans le sauna à vapeur.
Outre le „ bain à vapeur romain “, selon Wikipedia, on trouve notamment le hammam turc et la banja russe. La sauna bio, un „ bain à air chaud humide “, se situe entre 45 et 60 °C et 40 à 55 % d’humidité relative, et est considérée comme bénéfique pour le système circulatoire.
Attention aux termes utilisés
Les indications ne sont pas uniformes. Le TK indique une température de 45 à 60 °C pour les bains à vapeur avec une humidité de l’air comprise entre 40 et 55 %. D’autres sources indiquent des valeurs similaires. Si vous souhaitez connaître précisément ce que vous pouvez vous attendre à obtenir, il est préférable de demander la température et l’humidité de l’air dans le logement concerné.
Le nom « refroidisseur » ne signifie pas automatiquement une utilisation plus respectueuse de l'environnement.
Une étude publiée en 2026 auprès de 50 adultes en bonne santé a examiné les conditions typiques d’une sauna finnoise. Les résultats: la température et l’humidité de l’air étaient respectivement indépendamment liées à un rythme cardiaque plus élevé et à une température corporelle plus élevée. L’humidité élevée contribue donc à la fatigue, même si la température de l’air est plus basse.
Effet du bain de vapeur et de la sauna : Que prouvent les études ?
Les études de longue durée connues sur la sauna, telles que l’étude Kuopio en Finlande, portent sur la sauna finnoise (Laukkanen et al., 2018). Vous trouverez ci-dessous une description de ce que ces études révèlent et de leurs limites. La sauna est-elle bénéfique pour la santé ?. Barmer souligne que la plupart des travaux concernent la sauna finnoise.
Nous ne connaissons pas de données comparables concernant les avantages du bain à vapeur. Par conséquent, nous vous recommandons de lire avec prudence les informations concernant ses effets. En revanche, les indications générales sont bien sûr valables : la Barmer avertit que le bain à vapeur peut être néfast pour les maladies respiratoires ou cardiovasculaires. La TK, quant à elle, considère les bains à vapeur comme moins contraignants que la sauna finnoise et les considère comme potentiellement utiles pendant la phase de récupération d’une infection (voir Sauna en cas de rhume).
La sauna ou le bain de vapeur ne permettent ni une „ détoxification “ : la perte de poids lors de la transpiration est, selon Barmer, une simple perte de liquide.
Ordre de priorité : d’abord le bain de vapeur, puis la sauna ?
Les sources dont nous disposons ne prévoient pas d’ordre obligatoire. La Saunafibel du spa Erlebnisbad Naturns décrit le refroidissement après les deux séances, mais ne donne pas d’ordre précis. La Maîtresse de la Saune Romelia Fiering recommande aux débutants dans le guide de ZDFheute de faire le premier passage de la journée dans une sauna plus froide (environ 55 °C) ou dans un bain de vapeur.
Une éventuelle séquence comme inspiration
L'exemple suivant combine les valeurs directes des sources mentionnées. Il s'agit d'une suggestion, pas d'une prescription :
- Avant de pénétrer dans la salle de bains (KölnBäder), suivez-le d’un premier passage dans le bain à vapeur (10 à 15 minutes).
- Refroidir : d’abord à l’air frais, puis à l’eau froide – commençant par les pieds, les jambes, les mains et les bras, puis enfin le corps. Se brosser les cheveux avant d’entrer dans l’eau froide (sauna Naturns).
- Pause de détente dans la salle de repos.
- Deuxième étape dans la sauna finnoise (selon les règles d’or du Deutscher Sauna-Bund : 8 à 15 minutes ; en deux dernières minutes, s’asseoir).
- Redescendre dans l'eau et se reposer. Selon le Deutscher Sauna-Bund, trois séances de sauna suffisent ; en plus, cela n'accroît pas l'effet.
Suivez votre corps et abandonnez toute activité immédiatement si vous commencez à avoir mal de tête ou si vous vous sentez mal à l'aise. Vous trouverez des détails sur la durée, la diminution de la température et les vêtements dans l'article. Sauna finlandais.
Qui devrait faire preuve de prudence ?
Les contre-indications sont essentiellement les mêmes que celles de la sauna. La brochure de l'espace bien-être Naturns indique généralement ce qui suit pour les séances de sauna :
- maladies cardiaques ou pulmonaires graves,
- Inflammation des organes internes,
- Fièvre, rhume ou mal de tête, infections virales,
- Les migraines aiguës et l'utilisation de médicaments puissants.
Wikipedia mentionne également les thromboses veineuses et les varices pour la sauna et le bain de vapeur ; les personnes âgées devraient consulter d’abord leur médecin traitant. Des informations supplémentaires, notamment sur le faible taux de pression artérielle, la grossesse et l’alcool, sont disponibles dans l’article. La sauna est-elle bénéfique pour la santé ?.
Sauna à vapeur bio et sauna panoramique dans l'hôtel de villégiature Sonnenhof & Sonnhalde
Chez nous à Ühlingen-Birkendorf, plusieurs saunas sont à votre disposition : la saune panoramique avec vue sur le bois (sauna finnoise, de 12 à 20 heures), la saune dans le jardin en tissu (de 14 à 20 heures) et la saune à vapeur bio (de 16 à 20 heures). La saune est accessible aux personnes de 16 ans et plus, le centre de bien-être est ouvert tous les jours de 9 heures à 20 heures.
Nous vous indiquerons, sur demande, la température et l’humidité de l’air dans la sauna à vapeur biologique (au +49 7743 92010) ou sur notre site web wellness@sonnenhof-sonnhalde.de. En outre, il y a des zones de repos, une piscine Kneipp, deux stations de bien-être et des espaces de repos. Un aperçu de cette offre figure dans l’article ci-dessous. Espace sauna en Forêt-Noire; Vous réservez votre séjour directement via Site Web.
Foire aux questions
Est-ce que un bain à vapeur est plus sain qu'une saune ?
Il n'existe pas de réponse unique. Il existe de grandes études de suivi concernant la sauna finnoise ; pour le bain de vapeur, nous n'avons pas de données comparables. L'application que vous recevez dépend également de votre état de santé ; si vous souffrez de maladies préexistantes, veuillez demander conseil à votre médecin.
Combien de temps reste-t-on dans le bain à vapeur ?
Les KölnBäder et la saunafibel du spa Erlebnisbad Naturns indiquent 10 à 15 minutes par séance.
Puis-je utiliser le bain de vapeur et la sauna le même jour ?
De nombreuses stations de sauna proposent à la fois ces deux éléments ; par exemple, les CologneBäder. Organisez des pauses de refroidissement et de détente entre les séances de sauna et assurez-vous de vous sentir bien.
Est-ce qu'on transpire dans un bain à vapeur ?
Oui, mais selon la brochure de l’aquapark Naturns, moins que dans une sauna traditionnelle.
Est-ce que le bain à vapeur est meilleur que la sauna en cas de rhume ?
Les opinions divergent : la TK considère que les bains à vapeur sont possibles pendant la phase de récupération, tandis que la Barmer les considère comme potentiellement contraignants lors des maladies respiratoires. En cas de fièvre et d’infections aiguës, il est préférable de les éviter. Pour en savoir plus, consultez l’article. Sauna en cas de rhume.
Sources
- Cologne Bades: Informations sur les saunas (état de janvier 2024) – Types de saunas, température, humidité de l’air, durée de la séance
- Centre aquatique Naturns : Saunafibel – Comparaison entre la sauna finnoise, le sauna à vapeur et la saune bio, rafraîchissement, contre-indications
- Barmer : La sauna est-elle bénéfique pour la santé ?
- Techniker Krankenkasse : Sauna en cas de rhume – salutaire ou risquée ? (2025)
- ZDFheute : S’abonner à la bonne façon (2025)
- Règles d'or pour le bain en sauna du Deutsche Sauna-Bundes (affichage, version 2022)
- Wikipedia : Bain à vapeur (en complément)
- Wikipedia : Sauna (en complément)
- Laukkanen, Laukkanen, Kunutsor : Les bienfaits cardiovasculaires et autres du bain de sauna, Mayo Clinic Proceedings 2018 (PubMed)
- Laatikainen-Raussi et al.: La température et l’humidité influencent indépendamment les réponses thermorégulatrices lors des bains de sauna en Finlande, Temperature 2026 (PubMed)
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