La sauna finnoise est la forme classique du saunage : chaleur sèche, bois, un four avec des pierres et des bancs disposés sur plusieurs niveaux. Comment est-il vraiment chaud là-bas, comment se déroule un bain de sauna et quelle est la différence entre la sauna finnoise et la sauna bio plus douce ? Ce billet répond à cette question – avec des chiffres tirés de sources plutôt que de l’instinct.

Remarque : Ce contenu a un caractère général et ne remplace pas les conseils médicaux. Si vous souffrez de maladies sous-jacentes, veuillez consulter votre médecin ou votre gynécologue avant de vous lancer dans une séance de sauna.

Photo : Hôtel de santé Sonnenhof & Sonnhalde

Sauna finnoise : ce qu’elle représente

Le mot „ sauna “ vient du finnois. En Finlande, se baigner dans une sauna fait partie de la vie quotidienne. L’UNESCO a inscrit la culture suédoise de la baignade dans la Liste représentative du patrimoine culturel immatériel de l’humanité en 2020. Selon ses données, il y a 3,3 millions de saunas pour 5,5 millions d’habitants. La sauna sert non seulement à la beauté du corps, mais aussi à nettoyer le corps et l’esprit et à trouver du repos.

Le cœur de l’expérience est le „ Löyly “ : la vapeur qui se crée lorsque de l’eau est versée sur des pierres chaudes. Elle augmente la sensation de chaleur et la transpiration. Comment un bain de vapeur se déroule habituellement, explique l’article Sauna infusion: types, procedure and etiquette.

Équipement : four, pierres et bancs

La cabine est revêtue de bois et chauffée par un four électrique, à bois ou au gaz. Selon Wikipedia, les bancs se situent à deux ou trois niveaux, à une hauteur de 0,5 à 1,5 mètres ; en haut, la température est nettement plus élevée. Ceux qui n’ont pas l’habitude de la chaleur doivent donc commencer par se placer plus bas (ZDFheute).

La sauna à fumée : la forme originale

La sauna à fumée est considérée comme la forme originale de la sauna finnoise. Selon Wikipedia, un tas de pierres est chauffé pendant des heures avec du bois pour produire cette chaleur. thisisFINLAND, le portail du ministère finlandais des Affaires étrangères, décrit la chaleur comme douce ; elle a une odeur de fumée de bois.

Sauna finnoise : température et humidité de l'air

Selon thisisFINLAND, la Société finnoise de la sauna recommande une température comprise entre 80 et 100 °C ; certains se sentent déjà à l’aise à 70 °C. Un concours pour la température la plus élevée est considéré là-bas comme „ stupide et malsain “ (en original „both silly and unhealthy“). Visit Finland indique comme zone typique 70 à 90 °C. Les CologneBäder indiquent pour leurs saunas finlandaises à vapeur 90 °C et 5 à 10 % d’humidité, qui augmente jusqu’à 30 % lors de la vapeur.

Caractéristiques	Sauna finlandais	Sauna bio
Température	80 à 100 °C (rarement jusqu'à 130 °C)	environ 45 à 60 °C
Humidité de l'air	très faible : environ 2 à 5 % dessous de la température de la surface pendant 100 °C	environ 40 à 55 %
Nombre de passages par tour	8 à 15 minutes	De 15 à 30 minutes
Caractère	sec et chaud, avec des gouttes d'eau	air chaud plus doux et humide ; considéré comme apaisant pour le système circulatoire

Ces valeurs proviennent de la page Wikipédia consacrée à la sauna, qui cite notamment le Deutsche Sauna-Bund comme source. Les exploitants donnent parfois des chiffres différents. Pour en savoir plus sur la chaleur humide, consultez l’article. Sauna ou bain à vapeur.

Processus d’un massage en sauna en finlande

Les règles d’or du Deutscher Sauna-Bund décrivent un déroulement typique. Un bain de sauna complet dure ensuite environ deux heures ; il ne faut pas s’y précipiter et commencer sans être affamé ni avec la faim bien installée.

Préparer : D’abord se doucher et bien se sécher, car la peau sèche transpire plus vite. Un bain chaud favorise également la transpiration.
Transpiration : Le drap de lit est placé sous tout le corps. On se séche pendant huit à quinze minutes, en fonction de ses propres sensations. Au cours des deux dernières minutes, on s'assied pour que le système circulatoire s'habitue à cette position droite.
Refroidir : Ne se baigner ou aller dans la piscine immédiatement, mais se rafraîchir d'abord à l'air frais. Puis on suit le principe de Kneipp ou une douche à jet ; avant d'aller dans la piscine, le sueur doit être éliminé.
Se reposer : Un bain chaud rééquilibre la température corporelle ; après cela, il est recommandé de prendre une petite pause.
Repetons : Les autres séances se déroulent comme le premier. Selon le Sauna-Bund, trois séances de sauna suffisent ; davantage n'augmentent pas l'effet.

Le rapport résume les détails concernant la fréquence, la durée et le type de vêtements. Règles de la salle de sauna pour les débutants.

Comment les Finlandais font-ils ?

En Finlande, il n’existe pas de temps fixe. Selon thisisFINLAND, il est courant d’effectuer au moins deux séances de sauna ; on reste aussi longtemps que cela est agréable et se rafraîchit ensuite dans une douche, un lac ou la neige. Visit Finland indique une durée allant de 5 à 10 minutes jusqu’à des séances de sauna d’une durée allant jusqu’à une heure avec des pauses pour se rafraîchir. La nudité est courante, mais selon Visit Finland, un maillot de bain ou un peignoir sont également acceptables.

Sauna finnoise ou sauna bio ?

La sauna finnoise est chaude et sèche, tandis que la sauna bio est nettement plus froide et humide. Si vous avez des difficultés à supporter la chaleur ou que vous préférez rester plus longtemps dans une chaleur plus douce, la sauna bio constitue une alternative ; ceux qui apprécient l’infusion et la chaleur intense trouveront leur bonheur dans la sauna finnoise. La variante que vous choisirez dépend également de votre santé.

Il ne faut pas confondre cela avec la question des vêtements : la sauna bio et la sauna finnoise décrivent le climat, tandis que la sauna textile désigne les vêtements. En Allemagne, les vêtements de bain ne sont généralement pas autorisés dans les saunas pour des raisons hygiéniques, sauf dans des saunas textiles spécifiques (Apotheken Umschau). Selon la sauna-maîtresse Romelia Fiering, le nudisme n’est toutefois pas obligatoire ; elle propose en revanche un kimono de sauna ou un hamam-tuch. La réglementation en vigueur est toujours d’application. Pour en savoir plus sur la sauna textile, consultez l’article. Sauna textile en Forêt-Noire.

Santé et contre-indications

La sauna finnoise tire sur le système circulatoire : selon Barmer, la fréquence cardiaque augmente jusqu’à environ 120 à 150 battements par minute. Pour les adultes en bonne santé, la pratique de la sauna à petite dose est considérée comme sans danger. Vous devriez notamment éviter de la faire si vous souffrez de :

Infections aiguës et fièvre (voir) Sauna en cas de rhume), hypotension ou troubles cardiaques aigus (Barmer);
Grossesse – veuillez en discuter à l’avance avec votre gynécologue (Barmer).

Il convient de renoncer à l’alcool avant et pendant le saunage (Barmer). Visit Finland indique que les personnes souffrant de maladies graves telles que des problèmes cardiaques constituent un groupe qui devrait éviter la sauna ; thisisFINLAND conseille de ne pas faire de sauna avec de la glace après la transpiration si vous souffrez de problèmes cardiaques ou d’hypertension. Vous trouverez une analyse détaillée de la situation scientifique et des contre-indications dans l’article. La sauna est-elle bénéfique pour la santé ?.

La saune panoramique dans l'hôtel de villégiature Sonnenhof & Sonnhalde

Chez nous à Ühlingen-Birkendorf, à 800 mètres d'altitude, la sauna panoramique avec vue sur les bois est notre sauna finnoise. Elle est ouverte de 12h à 20h. En outre, il y a la sauna textile (de 14h à 20h) et la sauna à vapeur bio (de 16h à 20h). La sauna est accessible aux personnes de 16 ans et plus ; le centre de bien-être est ouvert tous les jours de 9h à 20h.

Photo : Hôtel de santé Sonnenhof & Sonnhalde

Pour les pauses entre les séances, les espaces de repos „ Garten “ et „ Waldblick “, une piscine Kneipp, deux stations de bien-être et la pelouse „ Waldblick “ (1 350 m²) sont à votre disposition. Vous trouverez un aperçu de notre espace bien-être dans la section « Wellness » de notre site web. Espace sauna en Forêt-Noire. Vous réservez votre séjour directement via Site Web.

Foire aux questions

Quelle température atteint une saune finnoise ?

Les températures habituelles sont de 80 à 100 °C (Finnish Sauna Society via thisisFINLAND, Barmer); les CologneBäder indiquent 90 °C. L’humidité de l’air est très faible avec quelques pour cent et augmente brièvement lors de l’infusion.

Combien de temps reste-t-on dans la sauna finnoise ?

Le Deutsche Sauna-Bund indique huit à quinze minutes par séance, en fonction de votre propre bien-être, et un total de trois séances.

Qu'est-ce que „ Löyly “ ?

C’est ainsi que l’on appelle le vapeur qui se produit lors de la fonte de pierres chaudes en Finlande.

Doit-on être vêtu de nues dans la sauna finnoise ?

En Finlande, la nudité est courante ; un drap ou un maillot de bain sont toutefois acceptables (Visit Finland). En Allemagne, le port de vêtements de bain dans les saunas n’est généralement pas autorisé, sauf dans les saunas de textile. Veuillez consulter les règles de conduite.

Quelle est la différence entre une sauna finnoise et un bain de vapeur ?

La sauna finnoise est sèche et chaude, le bain de vapeur humide et chaud à 100 % d’humidité relative. Les chiffres en comparaison se trouvent dans l’article. Sauna ou bain à vapeur.

Sources

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Sauna finnoise : température, déroulement, différence avec la sauna bio